Когнитивно-поведенческая терапия: что такое и зачем?
Когнитивно-поведенческая, или бихевиоральная, терапия — разговорная психотерапия, которая помогает справиться с проблемами, изменив образ мышления и поведение. Чаще используют для лечения депрессии, тревожного расстройства, посттравматического синдрома.
В чем суть метода
Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на том, как мысли и убеждения влияют на чувства и поведение. Главная идея: то, как человек думает о ситуации, может повлиять на то, как он себя чувствует и ведет.
Когнитивно-поведенческая терапия включает этапы:
— Определение тревожных ситуаций или условий жизни. К ним могут относиться проблемы: состояние здоровья, развод.
— Осознание мыслей, эмоций и убеждений по поводу проблем. Врач предлагает поделиться своими мыслями, в том числе вести журнал мыслей.
— Выявление негативного мышления. Чтобы распознать модели мышления и поведения, которые могут способствовать проблеме, врач может попросить обратить внимание на физические, эмоциональные и поведенческие реакции в различных ситуациях.
— Коррекция негативного мышления. Врач просит подумать, на чем основано мнение пациента — на фактах или неточном восприятии происходящего.
— Последний этап может быть трудным, поскольку у пациента свои давние взгляды на жизнь и мнение о себе. В дальнейшем позитивное мышление и модели поведения войдут в привычку и не будут требовать столько усилий пациента.
Для чего используют
Изначально эта терапия была направлена на лечение депрессий и тревоги, но список показаний расширился. Когнитивно-поведенческую терапию рекомендуют при расстройствах пищевого поведения — булимии и анорексии — бессоннице, фобиях, при зависимости от курения или алкоголя и даже при хронических болях, например, в спине или при синдроме раздраженного кишечника.
Кому подходит
Лучше всего когнитивно-поведенческая терапия работает для тех, кто мотивирован избавиться от проблемы и готов работать над ней вне занятий с психологом. Терапия требует, чтобы пациент научился наблюдать за собой в повседневной жизни, а также изучил базовые когнитивные и поведенческие навыки и инструменты, которые сможет использовать самостоятельно.
Когнитивно-поведенческая терапия меньше подходит для тех, кому сложно выделить конкретную проблему, которую хочется решить.
А обязательно ходить к врачу? Может, получится справиться по книгам?
Можно попробовать изучить основы когнитивно-поведенческой терапии самостоятельно по книгам или видео, чтобы сформировать конструктивные и адекватные реакций на жизненные ситуации. Но исследования показывают, что эта терапия, как правило, более эффективна, если работать с психотерапевтом.
