Бывает, что мы чувствуем себя плохо, а причины не ясны. Как быть - расскажу и покажу. Моргни, если интересно и поехали.
Фокус первый - это понять, как там наш организм. Если голоден, истощен и замотан, то любые психологические проблемы будут усиливаться.
Три вещи:
1. Поешь. (я сейчас сыт?)
2. Выспись. (мой сон за последние три дня?)
3. Отдохни. (когда я отдыхал в последний раз?)
Если сейчас невозможно - прими решение. Выбери для этого конкретное время или день. Поставь задачу "Отдых" в календаре и следуй ей как святому писанию.
Фокус второй - проверь контакт со своими желаниями и целями. Например, вдруг понял, то последние три часа уже в соц сетях, хотя вроде хотел чем-то заняться. Оп! Это тревожный колокольчик: возможно ты в эмоциональном лабиринте и идешь в тупик или уже в нем.
Остановись, глубокий вдох-выдох, вспомни кто ты (имя), сколько тебе лет (число), дай 2-3 описания себя, например "я студент" или "я мать троих детей" и честно ответь на вопрос "чего я сейчас хочу?". Ок. Муть не исчезла?
Фокус третий - попробуй понять причину состояния. Представь, что ты Шерлок, разгадывающий тайну. Личный пример: чаще я оставляю желание "разобраться в этом" и действую интуитивно. Вчера меня понесло гулять, сегодня рисую, а завтра я буду танцевать. Главное - намерение - хочу понять что со мной происходит.
Ответ появляется в виде образа, мелодии, движения. Здесь стоит найти свой способ. Начни с рисунка, это проще: берёшь, садишься, принимаешь решение не вставать минимум 20 минут - это важно, а то психика просто "убежит". Рисуешь своё "плохо". Нередко это помогает - осознается причина, внутри "уф", выдох, и состояние удаётся переключить. Но не всегда так.
Иногда под плохими состояниями могут находиться сложные психологические проблемы. Здесь нужна помощь психолога. Но если нет его и нет ресурсов - обычно нашу психику выключает. Когда у меня такое, я с запоем читаю какую-нибудь книгу или смотрю сезон сериала, игнорируя все происходящее.
Спустя какое-то время психика нормализуется. Цикл начинается заново. Здесь работает простая арифметика. Чем больше ты знаешь о себе и своих желаниях, тем меньше таких выключений, прокрастинации и залипаний.
Локально, "мне плохо" бывает с каждым - это естественный процесс. Однако если "мне плохо" сильно перевешивает "мне хорошо", "я счастлив". То здесь уже твоё личное решение - я хочу так жить?