Для того чтобы питаться правильно, с пользой для своего здоровья, а не ему во вред, надо рационально распределять свой суточный рацион, правильно составлять набор пищевых продуктов. Для этого вам помогут следующие правила:
1.Больше всего подойдет четырех разовое питание. Для этого добавляется второй завтрак.
2.Общее количество потребления хлеба в течение дня не больше 400 г. (примерно пол булки хлеба). Желательно из муки грубого помола. Это ржаной хлеб и пшеничный 2-го сорта.
3.Если пьете чай или кофе, то обязательно с молоком. Но не более 4-5 стаканов в день. При этом будет полезно заменить частично чай и кофе на соки.
4.Если почувствовали голод между приемами пищи, то рекомендуется есть фрукты.
5.Перед сном за час полезно выпить стакан кефира или молока. Или съесть одно яблоко (или другой фрукт).
6.Мясо рекомендуется есть один раз в день. Желательно в обед.
7.Рыбу также желательно употреблять ежедневно один раз.
8.Можно употреблять 1 яйцо в день или два яйца через день.
9.На гарнир используйте либо картофель, либо овощи.
10.Блюда из крупы и макарон нужно ограничить.
11.Мясо и рыбы должно быть не больше 150 г. в день.
Самое главное питайтесь в меру. Будьте здоровы!
