Я уже писала о том, какую пользу можно получить от кратковременного стресса. Сегодня разберемся с тем, как отличить хороший стресс от плохого, и, что с этим делать дальше.
Если в сложной ситуации вы ощущаете высокий уровень энергии и концентрации, способны действовать быстро и решительно, видите варианты решений – это признак того, что вы эустрессе, то есть, в «хорошем», который еще называется ресурсным. Но если вы 1) чувствуете постоянную усталость 2) слишком бурно реагируете на слабые раздражители 3) или напротив – уже не реагируете в ситуации, когда есть реальные причины волноваться, это значит, что вы перешли в стадию «плохого» или физиологического стресса (дистресса). А это уже повод, чтобы принять срочные меры – съездить в отпуск, а, возможно, и обратиться к врачу.
Но есть способ лучше! Не доводить себя до стадии «плохого» стресса, тратя при этом совсем немного времени. Для этого нужно знать и делать следующее.
Стресс движется по нашему организму по определенной траектории.
- · Первая остановка на этом пути – глаза. Если в качестве реакции на какие-то слова или события хочется поплакать, и вы можете себе это позволить – поплачьте. В поте и слезах содержится самое большое количество гормона стресса – адреналина. Позволив себе маленькую «слабость» в виде слез, вы быстро и эффективно «отрабатываете» стресс, и можете избежать серьезных последствий. Если поплакать не удалось – альтернативой могут стать упражнения для глаз, которые синхронизируют работу правого и левого полушария мозга и разрыву негативных нейронных связей. На движении глаз основано целое направление в психологии, разработанное Фрэнсин Шапиро, - Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR).
- · Следующая станция по пути следования стресса – это шея и верхняя часть спины (воротниковая зона). В ситуации стресса мы непроизвольно вжимаем голову в плечи, тем самым провоцируем мышечные спазмы и блоки. Результат – неврологические боли в межлопаточной зоне или компенсаторные – в пояснице. При мышечных спазмах ухудшается кровоснабжение головного мозга, что является причиной головной боли, плохого сна, а в перспективе и когнитивных нарушений. Самый простой и эффективный способ избавиться от этой проблемы – физические нагрузки (например, упражнение Михаэля Хильгерта «back-power»), массаж, аппликатор Кузнецова.
- · Станция №3 – желудочно-кишечный тракт. В состоянии стресса нарушается дыхание. Большинство из нас, чья работа связана с компьютером, проводят большую часть дня в позе улитки, сдавливая область диафрагмы. Таким образом, мы лишаем свой мозг и организм в целом достаточного для нашего здоровья кислорода. Сильно страдает при этом наш «второй» мозг – ЖКТ. Одним из наиболее распространенных проявлений такого кислородного голодания является синдром раздраженного кишечника. Избавиться от него поможет регулярное выполнение дыхательных упражнений – пранаямы, медитации на дыхании и пр..
- · Если мы продолжаем игнорировать наше состояние, не применяя для саморегулирования все предложенные выше методы, то стресс начинает влиять на наш сон. Во время затянувшегося стресса, если его постоянно не отрабатывать, резко уменьшается фаза глубокого сна. Организм дает сигнал, что Вы находитесь в режиме выживания. При нарушении фазы глубокого сна блокируется возможность организма осуществлять нормальный метаболизм, сбивается гормональная система, ускоряется старение, теряются энергия и ясность мышления. Чтобы нормализовать сон – исключите из вашего рациона алкоголь, отключайте копьютер, другие электронные дивайсы и телевизор минимум за 1 час до сна. Теплая ванна с ароматическими маслами, небольшая прогулка и чашка травяного чая помогут уснуть и сделать ваш сон более глубоким и непрерывным.
- · И последняя станция – это сердечно-сосудистая система. Здесь уже возникает угроза инфаркта и инсульта. Чтобы не оказаться в зоне риска – сделайте физическую активность частью вашей жизни. Исследования профессора Инго Фробезе из высшей спортивной школы горда Кельна доказали, что профессиональный спортсмен снижает уровень гормонов стресса за 6 часов, непрофессиональный за 8, человек, ведущий малоподвижный образ жизни, – за 48 часов, в течение которых образуются новые гормоны стресса, которые накапливаясь, превращаются в токсины.
И еще совет – как не пропустить момент, когда «хороший» стресс превращается в «плохой». Сдайте анализ крови на гормоны стресса или пройдите тест в FYB-Academy. Существует несколько мобильных приложений, где возможна диагностика уровня стресса по пульсу. Любой из методов займет у вас совсем немного времени.