Спортом можно, и даже нужно заниматься всем. Главное - это правильно рассчитывать нагрузку. Так, например, Дэн Бюттнер, известный исследователь "голубых зон" сделал вывод, что все долгожители занимались каким-нибудь видом спорта, будь это плаванье, или даже ходьба. Важно, что это была именно низкая физическая активность.
А как насчёт ультрамарафонов ? Удивительно! Но самые сложные ультрамарафоны пробегают люди свыше 40 лет, а более молодые участники не выдерживают таких нагрузок. Поэтому выносливость - вещь возрастная
Какие особенности есть у разных возрастных групп?
20-30 лет
Это лучший возраст для занятия спортом: физическая активность высокая, а заболеваний практически нет!
Заниматься можно абсолютно любым видом спорта, но главное выбирать правильные физические нагрузки для себя. Так, например, если вы решили заняться баскетболом, то нужно быть осторожными и выбирать команду по своему уровню. А что касается продолжительности тренировок, то здесь без без ограничений, вы сами следите за своим пульсом и самочувствием
30-40 лет
Здесь уже могут быть изменения в суставах, позвоночнике и сердце. Так что роль медосмотра перед физическими нагрузками возрастает, особенно если вы ранее не занимались спортом.
Лучше не заниматься игровыми видами спорта, а выбрать индивидуальные занятия, где вы сможете заниматься в своём ритме. Не стоит прыгать, тренироваться с большими весами, будьте осторожны и не давайте суставам слишком сильную нагрузку.
Вы можете выбрать такие занятия как плаванье, бег и езда, в том числе на большие дистанции, главное чтобы вы готовились под присмотром тренера, который не даст вам перегрузить организм
50+
В таком возрасте уже могут накапливаться разнообразные проблемы со здоровьем. И к сожалению, часто человек даже не подозревает о них. Поэтому очень важно регулярно ходить на мед осмотры, а в особенности, если вы решили заняться спортом. Особое внимание нужно уделить осмотру сердечно-сосудистой системы.
Сильно тяжёлая физическая нагрузка должна быть минимизирована. Лучше займитесь такими видами как плаванье, бег, лыжи, скандинавская ходьба или бесконтактные единоборства (ушу, айкидо)
Игорь Львович Гольдман родился в 1933 году и он занесён в Книгу рекордов Гиннесса. Он смог поднять штангу весом 100кг 12 раз в возрасте 76 лет!
Я приведу комментарий Бориса Прокопьева, главного редактора журнала "Бег и мы":
"Наверняка все слышали выражение: " Любви все возрасты покорны" ! То же самое по праву относится к бегу. Им может заниматься и стар и млад. Всё зависит только от выбранной величины нагрузки, а так же от физических и функциональных кондиций. На свете есть немало бодрых и благополучных ветеранов, которые в свои за восемьдесят не только совершают многокилометровые пробежки, но и участвуют в марафонах"
Так что можно сделать вывод, что заниматься можно и даже нужно в абсолютно любом возрасте. Главное выбирать правильную физическую нагрузку, а в лучшем случае проконсультироваться вначале со специалистом, так же выберете именно то занятие спортом, которое приносит вам удовольствие, тогда вы станете регулярно заниматься спортом и не отлынивать! Так что хватит седеть, лучше идите и займитесь спортом!
Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, и вас есть свои собственные достижения, то поделитесь с этим опытом в комментариях, а если только начинаете путь будущего спортсмена, то напишите каким видом спорта планируете заняться, мне будет очень интересно почитать.
Желаю самых высоких результатов, до скорого🖐