Пришло солнечное и жаркое лето, и до его окончания многие хотят обрести красивый и ровный загар. Но как следует правильно загорать, чтобы не повредить кожу и не спровоцировать ее преждевременное старение? Раскрываем секреты.
Нужно ли солнце вообще?
И ученые, и простые смертные много спорят о том, стоит ли вообще находиться на солнце. С одной стороны, оно точно нам требуется для выработки достаточного количества витамина D — его не зря называют «витамином солнца», он вырабатывается лишь когда наша кожа подвергается воздействию ультрафиолета. Часа в день на солнце до 12 дня и после 6 вечера будет вполне достаточно для выработки необходимого количества гормона. Также витамин D можно успешно принимать в качестве пищевой добавки.
А вот солнечный свет — если бывать на солнце слишком много и часто — повреждает кожу, заставляет ее стареть быстрее и даже может приводить к раку. Однако не стоит пугаться, соблюдая наши простые правила, вы обретете ровный загар без вреда для здоровья.
Избегайте соляриев
Забудьте дорогу в солярий и не верьте, если вам будут говорить, что вы можете получить там «здоровый загар». При загаре в солярии организм подвергается активному воздействию «плохого» ультрафиолета UVA. При этом ультрафиолета UVB, который как раз и стимулирует выработку витамина D, в солярии, напротив, не получить. При этом, согласно научным исследованиям, у людей, злоупотребляющих искусственным загаром, риск возникновения рака кожи повышается на 75%!
Пользуйтесь правильным солнцезащитным кремом
Все уже научились обращать внимание на число SPF на бутылочках с кремом от загара. На самом деле важно также найти на упаковке слова «широкий спектр» (broad spectrum) — это означает, что при нанесении крем блокирует и UVA, и UVB-лучи.
Выбирайте крем с защитой SPF30 — блокирует 97% UVB-излучения, илии SPF50 — он спасет от 98% излучения. Если вы пользуетесь кремом с высокой степенью защиты от солнца, его все равно стоит обновлять каждые два часа — не обманывайтесь ощущением защищенности! Если у вас очень темная кожа, вам будет достаточно лосьона с SPF15.
Загорайте ограниченное время
У каждой кожи есть собственный предел, по достижении которого она прекращает производить меланин. То есть смысла лежать у бассейна весь день просто нет. Чаще всего это 2-3 часа, а у обладателей очень бледной кожи и того меньше. Если вы продолжаете находиться на солнце после этого времени, то наносите вред организму.
Ищите тень
Во время принятия солнечных ванн очень полезно чередовать пребывание на солнце с отдыхом в тени. Это позволяет снизить активность воздействия ультрафиолета на кожу и, как следствие, вероятность получить солнечный ожог значимо уменьшается.
Не пользуйтесь «ускорителями загара»
Многочисленные кремы и лосьоны, якобы ускоряющие загар, на самом деле совершенно бесполезны. Ничто, наносимое на кожу, не может заставить вашу кожу лучше производить меланин. Но есть любопытное решение — бета-каротин. Если вы начнете ежедневно принимать по 25мг этого вещества, то через некоторое время ваша кожа начнет вырабатывать больше меланина. Это, однако, не означает, что можно отказаться от солнцезащитного крема. Просто ваша кожа будет лучше загорать.
Ешьте пищу, способствующую загару
Да-да, ряд продуктов помогает вам лучше загорать. Дело в том, что они содержат каротиноидный пигмент и антиоксидант ликопин. Он ускоряет выработку меланина и в большом количестве содержится в красных и оранжевых фруктах и овощах, например, помидорах, арбузе и гранатах. Один из лучших источников ликопина — томатная паста.
А вы как считаете, загар вреден или полезен? Любите загорать?
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Доктор сон: как за ночь стать моложе