На что следует обратить внимание и к чему быть готовым в растяжке?

Основные моменты:

Светлана Суханова, основатель онлайн-школы Stretch Body, профессиональный тренер, эксперт по стретчингу. Inst: @stretchbody_

ПОЧЕМУ ТРЯСУТСЯ НОГИ ПРИ РАСТЯЖКЕ

(или так называемые судороги/дрожь при растяжке)

Тремор в мышцах во время нагрузки как правило вызван утомлением и снижением продуктивности работы нервных клеток, которые отвечают за мышечную работу. А причина самая простая — к такому уровню нагрузки они ещё не привыкли. Чем регулярнее вы будете подходить к этому порогу, тем лучше ваша нервная система приспособится к работе и тем выше станут ваши показатели.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Не переусердствовать!!! Тремор свидетельствует о том, что мышцы в определенном смысле работают на грани, и если вы решите упираться до последнего, то это может привести к травме. Появилась небольшая судорога — уменьшите амплитуду и компенсируйте растяжение (отдых между подходами).

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ МЫШЦЫ

Скажем Вам сразу - это НОРМАЛЬНО!

Inst: @stretchbody_

Эта боль может быть как после силовой тренировки, так и после растяжки.

Что же с этим делать?

1. Не допускать переохлаждения мышц (в эти дни лучше походить одевшись по-теплее);
2. Принять горячую ванну с солью (ещё раз напоминаем Вам, что ПОСЛЕ тренировки, но ни в коем случае не до);
3. Массаж также очень хорошо поможет расслабить мышцы;
4. Если мы говорим о боли после растяжки — тянуться дальше, скоро мышцы адаптируются и привыкнут к нагрузке;
5. Если боль уж очень сильная — на помощь придут разогревающие мази или гели.

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЮТСЯ СИНЯКИ ПОСЛЕ РАСТЯЖКИ?

Если у вас появились синяки на внутренней поверхности бедра или на задней поверхности ноги, то это значит, что у Вас случился частичный или микро-разрыв мышц.

Как правило, это проявление — безболезненно. Просто появляется синее пятно и кроме цвета обычно ничем не беспокоит.

Однако — это не есть хорошо...

РЕКОМЕНДАЦИИ:

• Делайте хорошую разминку;
• Упражнения на растяжку надо делать спокойно, без резких движений;
• Не старайтесь сесть на шпагат как можно быстрее;
• Если все же так произошло — помажьте синяк мазью/гелем (например «троксевазин») и, если потребуется, отдохните от тренировок 2-3 дня.

Inst: @stretchbody_

И как вывод всего выше сказанного:

Дорогие любители растяжки! Будьте осторожны, не гонитесь за быстрыми результатами, не расстраивайтесь если сразу что-то не получилось. Пробуйте снова и снова, НО желательно чтобы у Вас был грамотный наставник, который Вас предостережет от всех ошибок и доведёт до результата.

_________________________________

Задавайте свои вопросы! Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал онлайн- школы Stetch Body. Спасибо!

>> Читайте также:

25 способов для успокоения нервов

>> Регистрируйтесь

на бесплатный вебинар "Как сесть на шпагат с нуля"

>> Хотите больше фото?

подписывайтесь на Коллекции