Новое направление физической подготовки, позиционируется оно как программа для спецназа, телохранителей, полиции и пожарных. Такфит разработан Скотом Сонноном. Преимущества тактического фитнеса уже оценили и спортсмены, в том числе и бойцы ММА.
Сам из себя Такфит представляет сборную солянку из различных элементов йоги, подготовительных упражнений борьбы, гимнастических и подготовительных упражнений из системы А. Ретюнских (РОСС), объединённых с силовыми упражнениями с собственным весом и различными снарядами (гирями, гантелями, булавами, верёвкой, палкой и т.д.).
Основным принципом выполнения упражнений предлагается метод Табата. Немаловажными преимуществами Такфит можно отметить то, что для занятий по большинству программ требуется минимальное место (не больше того, которое позволяет лечь и полностью вытянуться) и минимум тренировочного оборудования. При этом практически все программы можно выполнять как в помещении так и на улице.
Плюс ещё одна "фишка" - Поток. То есть естественный переход с одного упражнения/положения в другое. Сама идея скорее всего была взята с практики нижней акробатики в системе Ретюнских, но уже без ссылок на ползания под автоматными очередями и прочими боевыми рассказами, а именно как элемент физической нагрузки + бразильская Ginastica Natural.
Что ещё характерно. Специально группы упражнений и сами упражнения подобраны так, чтобы их можно было выполнять в защитном снаряжении (как дополнительный элемент нагрузки на мышцы и сердечно-сосудистую).
Тренировочная идея Такфита построена на интуитивном тренинге, когда вы сами для себя подбираете оптимальный режим тренировки.
Используются две базовые схемы построения тренинга 4-х и 7-ми дневные.
4-х дневная схема:
- День 1 - выполняется простой комплекс суставной гимнастики.
- День 2 - выполняется комплекс упражнений на основе йоги.
- День 3 - полноценная тренировка со средней интенсивностью (пульс в районе 65-85% от максимума), т.е. разминка, комплекс упражнений определённого уровня сложности, заминка (по времени занимает порядка 40 минут в целом, весь комплекс упражнений выполняется за 29 минут исходя из протокола Табата (см. выше)).
- День 4 - то же но с большой интенсивностью при выполнении комплекса упражнений (пульс в районе 85-100% от максимума).
7-ми дневная схема
День 1 - выполняется простой комплекс суставной гимнастики.
День 2 - выполняется комплекс упражнений на основе йоги.
День 3 - полноценная тренировка со средней интенсивностью (пульс в районе 65-85% от максимума), т.е. разминка, комплекс упражнений определённого уровня сложности, заминка (по времени занимает порядка 40 минут в целом, весь комплекс упражнений выполняется за 29 минут исходя из протокола Табата (см. выше)).
День 4 - выполняется простой комплекс суставной гимнастики.
День 5 - выполняется комплекс упражнений на основе йоги.
День 6 - полноценная тренировка со средней интенсивностью (пульс в районе 65-85% от максимума), т.е. разминка, комплекс упражнений определённого уровня сложности, заминка (по времени занимает порядка 40 минут в целом, весь комплекс упражнений выполняется за 29 минут исходя из протокола Табата (см. выше)).
День 7 - то же но с большой интенсивностью при выполнении комплекса упражнений (пульс в районе 85-100% от максимума).
После чего начинается следующий цикл, которых в 4-х дневной схеме 7, а в 7-ми дневной 4, то есть каждый комплекс упражнений определённой сложности предлагается выполнять на протяжении 28 тренировочных дней (дни когда выполняется просто гимнастика или йога сюда тоже входят), после чего занимающийся переходит к выполнению следующего усложнённого, по сравнению с предшествующим ему, комплекса.
Проверьте свою выносливость, узнайте, насколько вы быстрый и ловкий. Дойдитедо предела и пройдите его насквозь, чтобы узнать, чего вы стоите на самом деле. И поверьте, вашему удивлению не будет предела, ведь теперь вы знаете и умеете выполнять настоящие тренировки бойцов спецназа!
Если было полезно, ставь лайк и подписывайся на канал!
