Весна –– время для семейных прогулок и игр на свежем воздухе. Но в этот период дети легко простужаются на улице. Приходится оставаться с болезнью дома и пропускать первые тёплые деньки. Чтобы ваше чадо не постигла такая несправедливость, разберемся, почему так происходит и как этому противостоять.
Причина лёгкой заболеваемости –– ослабленный иммунитет. Защитные функции детского организма понижены. Это нормально, учитывая период его активного развития: в возрасте 3-6 лет основные ресурсы направлены на увеличение роста и веса. Поэтому после зимы –– при недостаточном потреблении витаминов и резкой смене погоды –– резервов защиты оказывается недостаточно, чтобы противостоять вирусу или простуде.
Как помочь иммунитету ребенка укрепиться? Вот несколько правил для весны без насморков и температуры:
- Здоровое питание. Следите за тем, чтобы рацион ребенка был сбалансирован по количеству питательных веществ. Полезные жиры содержатся в яйцах, авокадо, орехах, оливковом масле; белки –– в мясе, рыбе, бобовых, твороге; углеводы и клетчатка –– во фруктах и цельных злаках. Заменяйте полезными продуктами традиционные ингредиенты в блюдах. Ваш ребёнок хочет блинчики –– приготовьте их из овсяной муки!
- Витамины. Постарайтесь каждый утро делать ребёнку свежевыжатый сок. Это самый доступный способ восполнить дефицит витаминов в организме. Дети просто полюбят сладкие варианты из апельсинов или яблок с морковью. Лимон подойдет для витаминизации вечернего чая.
- Железо. Если заметили отсутствие аппетита, вялость и быструю утомляемость у ребёнка, проверьте уровень гемоглобина –– сложного белка, который доставляет кислород из лёгких к тканям. Весной его уровень в организме часто понижается как у взрослых, так и у детей. Ситуацию исправит включение в рацион продуктов с содержанием железа: зелёные яблоки, грецкие орехи, петрушка, печень, фасоль.
- Свежий воздух. Для поддержания здоровья организму необходимо регулярное насыщение кислородом. Проводите больше времени с ребёнком на улице, проветривайте комнаты дома, выбирайтесь на природу в выходные дни.
- Сон. Иммунитет напрямую связан с качеством и продолжительностью сна. Позаботьтесь о полноценном отдыхе вашего ребёнка. Для 3-6 лет оптимальное количество –– 11-12 часов. Если укладывать спать в одно и то же время каждый день, организм подстроится под режим, и ребёнок будет лучше высыпаться.
Соблюдайте рекомендации по укреплению иммунитета, и весенний сезон запомнится вашему ребёнку весельем во дворе, свежестью природы и хорошим самочувствием!