Осознанность - это умение проживать свою жизнь в настоящем времени.
Регулярные практики осознанности:
✅ дают возможность посмотреть на себя как будто со стороны,
✅справляться со сложными чувствами,
✅более спокойно и позитивно относиться к себе и окружающим;
✅дают правильные настройки.
Но часто даже 15-минутная медитация для родителя маленького ребёнка - роскошь, поэтому важно научиться выполнять рутинные задачи, не погружаясь в мысли и планы и выполняя их с вниманием к действию и своим ощущениям.
Я решила поделиться своим списком ежедневных дел, которые могут заменить классическую медитацию, но добавят в жизнь родителей спокойствие и радость проживания момента:
- чистить зубы тщательно, ощущая вкус зубной пасты;
- расчесывать длинные волосы деревянным гребнем;
- сделать массаж всего тела сухой щеткой, а затем принять контрастный душ - бодрит и избавляет от лишних мыслей;
- после душа - сделать промасливание тела с любовью к каждому участку тела;
- считать вдохи и выдохи во время прогулки с коляской, успокаивание дыхание
- варить кофе в турке - для самых нетерпеливых))
- а перед сном - сделать сканирование всего тела, расслабляя его от пяток до макушки и плавно погружаясь в сон.
Мамы, напишите в комментариях, какими способами вы уже пользуетесь и какие готовы попробовать ?