Для самостоятельно составления рациона, воспользуйся следующими советами нутрициолога:
✔️ Рассчитай свою норму калорий (лучше по формуле Миффлина-Сан Жеора)
✔️ Отними от полученной калорийности 10%
✔️ Рассчитай норму Б/Ж/У в соотношении 20/30/50 (Б, У - 4ккал, Ж - 9ккал). Если не получается посчитать, пиши в комментах свою калорийность, я посчитаю
✔️ Исходя из полученных данных и таблицы калорийности продуктов, можешь составлять меню
✔️ Для удобства используй приложение Fatsecret
✔️ Для более точных расчётов используй кухонные весы с точностью до грамма
✔️ Питайся в соответствии с рассчитанной калорийностью в течение 2х недель и следи за динамикой (дневник питания и тренировок в помощь, читай предыдущий пост)
✔️ В случае отсутствия результата, сократи калорийность ещё на 5-10% и перерасчитай норму Б/Ж/У
❌ Не сокращай калорийность сразу на большой процент
❌ Твоя калорийность не должна быть меньше базового обмена
❌ Не жди мгновенного результата
🔷 В следующей статье продолжение.
В инстаграм @kate.kireeva.blog ещё больше полезного и интересного. Подписывайся!