Все, что вы хотите знать о медитации
и не боитесь спросить.
Медитация - это процесс создания внутренней тишины и покоя, созерцание своих мыслей и соединение со своим Истинным Я.
Это нахождение и осознание Бога внутри себя.
Вообще медитация - это универсальная практика, которая не имеет никаких противопоказаний и подходит абсолютно всем и каждому.
Причина проста: она запускает естественные процессы внутри человека и гармонизирует любой дисбаланс на тонком плане, что в итоге хорошо сказывается и на физике.
На первых порах очень важно стараться принимать себя и то, как у вас получается медитировать, без осуждения и самокритики.
Потому что пользы от них нет никакой, зато они являются очень сильными демотиваторами для продолжения регулярной практики.
Зачастую именно неоправданные ожидания бьют по нам сильнее всего и разочаровывают в медитации раньше, чем мы успеем её по-настоящему "распробовать".
Также не ждите быстрых результатов и мгновенного Просветления.
Как медитация помогает нам с вами?
Успокаивает разум и чувства
В нашей голове постоянно проносится поток хаотичных мыслей нон-стоп, которые отвлекают от важных задач, рассеивают внимание и не дают полной мере наслаждаться моментов здесь и сейчас.
Медитация решает эти проблемы, соединяя нас со нашей внутренней сутью - таким образом мы достигаем гармонии тела и души.
Очищает сознание от мусора
Ежедневно наши органы чувств регистрируют такое огромное количество входящей информации, что на обработку всех этих данных (зачастую совершенно пустых и ненужных) уходит очень много энергии и «эфирного» времени, которые мы могли бы потратить на более полезную для себя созидательную деятельность.
Медитация «очищает зерна от плевел» в нашем сознании и помогает сфокусироваться на важном.
Дает телу возможность расслабиться и отдохнуть
Регулярный стресс копится не только в нашем эмоциональном состоянии, но и в нашем физическом теле.
Медитация не просто расслабляет, она улучшает настроение и сон, высвобождает большое количество энергии и постепенно восстанавливает здоровье.
И всего этого вы достигаете, устанавливая связь со своим Истинным Я и получая от него интуитивные подсказки во время медитации и медитативных практик.
Вы перестаете следовать навязанным стереотипам и чужим советам и получаете индивидуальные ответы на свою жизнь. И именно такая информация, на мой взгляд, для вас наиболее ценна и полезна.
⠀
Поэтому я решила собрать в одном месте и разделить с вами все мои лайфхаки и наработки, накопленные за годы практики медитации, о которых пойдет речь далее.
Медитация и Медитативная практика
Для новичка с первого взгляда может показаться что разницы между ними нет. Этой путанице особенно способствует огромное количество статей в интернете, которые выдают различные медитативные техники за медитацию в чистом виде.
В чём же принципиальное отличие?
Медитация как таковая не имеет конкретной цели, к которой вы движетесь в момент самой практики. Конечно же, я не имею в виду, что медитация - это бессмысленное занятие. Просто суть ее сводится не к решению насущных проблем, а к постижению своего Истинного Я и полного слияния с ним. Получается, что единственная цель вашей медитации - это некое абсолютное состояние Просветления или постоянной связи с Божественным внутри вас, достижение которого бесконечно далеко, но теоретически возможно.
И это никоим образом не лишает её практической пользы в нашей ежедневной жизни. Напротив, как я уже писала, приятных "побочных" эффектов у медитации целое множество: улучшение самочувствия, успокоение нервов, балансировка эмоционального фона, повышение концентрации внимания, способность больше видеть красоту мира и радоваться жизни.
Медитативная же практика к всегда имеет четкие задачи, которые вы достигаете в процессе. Например, когда вы хотите получить интуитивное откровение на какую-то тему, которая вас в данный момент волнует. Вы входите в медитативное состояние сознания, концентрируйте внимание на этой теме или её отдельных аспектах и вуаля - через какое-то время получаете интуитивные подсказки или определенные знаки, которые помогут вам разрешить свой вопрос. Таким образом вы достигаете поставленной задачи.
На моих еженедельных прямых эфирах мы всегда делаем именно групповые медитативные практики: сначала мы выбираем определённую тему, например, отношения в семье или активация денежного потока, потом делаем специальные энергетические настройки далее и прорабатываем данную тему в едином энергетическом Круге, который усиливает эффект для каждого участника.
Ссылка на раздел с бесплатными практиками: https://margo-khostikyan.ru/services/group_meditations
Также существует понятие медитативных техник - другими словами, это определенные опорные механизмы, облегчающие вам процесс входа в медитацию.
Как они работают? Они помогают расслабить тело, прогнать навязчивые мысли или сфокусировать внимание, в зависимости от того, какую конкретно технику вы используете и какая вам больше подходит. Вообще выбор такой техники - процесс индивидуальный, и я бы посоветовала для начала попробовать разные, чтобы в итоге остановиться на «той самой», которая поможет сделать ваш процесс медитации максимально простым, приятным и желанным. Мой личный ТОП-5 медитативных техник вы найдете в моих рекомендациях в конце этой статьи.
Также существует понятие медитативных техник - другими словами, это определенные опорные механизмы, облегчающие вам процесс входа в медитацию.
Как они работают? Они помогают расслабить тело, прогнать навязчивые мысли или сфокусировать внимание, в зависимости от того, какую конкретно технику вы используете и какая вам больше подходит. Вообще выбор такой техники - процесс индивидуальный, и я бы посоветовала для начала попробовать разные, чтобы в итоге остановиться на «той самой», которая поможет сделать ваш процесс медитации максимально простым, приятным и желанным. Мой личный ТОП-5 медитативных техник вы найдете в моих рекомендациях в конце этой статьи.
Теперь давайте перейдем непосредственно к тому, как же нужно медитировать и чего стоит избегать новичку, чтобы не разочароваться в практике раньше времени.
На одном из многочисленных эфиров меня спросили: "Какие советы вы бы дали новичку в медитации?"
Пять моих основных советов по медитации
Вам нужно четко понимать, зачем вы это делаете
Ваша медитативная практика будет иметь успех, только если она является вашей истинной потребностью, а не чем-то навязанным извне.
Поэтому, если вы хотите попробовать медитацию, потому что это модно и "духовно" - лучше сразу откажитесь от этой идеи и не тратьте свое время.
Вы получите реальный эффект, если у вас будет сильная внутренняя мотивация: например, наладить связь со своей интуицией, улучшить концентрацию внимания, оздоровить нервную систему или любая другая цель, которая будет побуждать вас практиковать до достижения первых результатов, а не бросить в первый же день.
Откажитесь от ожиданий и самобичевания
В самом начале вашей практики вам будет сложно и непривычно: найти удобное время и место для медитации, расслабить своё тело, не отвлекаться на хаотичные мысли в голове, сконцентрировать внимание и т.д. И это нормально.
На первых порах очень важно стараться принимать себя и то, как у вас получается медитировать, без осуждения и самокритики.
Потому что пользы от них нет никакой, зато они являются очень сильными демотиваторами для продолжения регулярной практики.
Также не ждите быстрых результатов и мгновенного Просветления.
Зачастую именно неоправданные ожидания бьют по нам сильнее всего и разочаровывают в медитации раньше, чем мы успеем её по-настоящему "распробовать".
Старайтесь практиковать регулярно
Здесь я продолжаю предыдущий пункт.
Нельзя говорить, что ты не любишь помидоры, если ты их никогда не пробовал.
С медитацией то же самое - получить реальные результаты и более менее объективно оценить её действие на вас вы сможете только после 1-2 месяцев качественной регулярной практики.
Практика в удовольствие, а не через силу
Однако в вопросе регулярности есть одно большое НО: не стоит медитировать через силу.
Если вы чувствуете, что в данный момент не хотите делать практику (а причина может быть любой, необязательно простая лень), то лучше перенесите ее на более удачное время, когда вам этого захочется.
Тогда пользы и удовольствия будет больше, как и внутренней мотивации продолжать, поскольку вы делаете это не из-под палки, а для себя-любимого.
Создание комфортной обстановки для медитации
Когда вы превращаете медитацию в ежедневный ритуал, приносящий вам удовольствие, как чашечка утреннего кофе за газетой или прогулка по любимому парку, то постепенно она входит в приятную привычку и уже не вызывает внутреннего сопротивления.
Создайте себе комфортную атмосферу: обустройте место для медитации, положите мягкие подушки, вазу с цветами, зажгите аромасвечи или палочки, как вам больше нравится.
Я, например, люблю медитировать на специальный большой подушке, на которой удобно сидеть в позе лотоса.
Вы можете выбрать удобное кресло, диван или кровать, чтобы медитировать сидя или полусидя с прямой спиной.
Многие медитируют на свежем воздухе, например, сидя на траве в парке или где-то за городом.
Также продумайте, как вам удобнее медитировать: утром, днем, вечером или перед сном, когда вы одни дома или когда дети спят, 15-20 минут или целый час, перед или после еды и т.д. - все это индивидуальные моменты, из которых будет складываться ваша практика.
Это главные правила, которые будут универсальны для каждого из вас.
Теперь, когда мы разобрались с основными правилами, настал черед поделиться с вами моими рекомендациями, как облегчить себе процесс медитации и сделать его наиболее приятным и эффективным.
Когда медитировать?
Утром
Настраивает на позитивный лад, концентрирует внимание, улучшает настроение на весь день
Перед сном
Помогает избавиться от навязчивых мыслей, успокоить разум и легче заснуть, однако для многих имеет обратный бодрящий эффект
1-2 раза в день по потребности
Обычно мне хватает одного, но во время сильного стресса делаю столько, сколько нужно
После физической нагрузки
После полноценной тренировки или зарядки, тело находится в расслабленном «уставшем» состоянии и меньше отвлекает от процесса медитации
Сколько медитировать?
- 15-20 минут для начала, позже можно постепенно прибавлять
- Нет смысла медитировать больше часа в день - такой длительности хватает и для новичка, и для опытного практика.
Как медитировать?
- В комфортном месте, обставленном по вашему вкусу (для меня это большая подушка для медитации, на которой удобно сидеть в позе лотоса или мягкая травка на лужайке в парке)
- Создать приятный ежедневный ритуал, который войдет в привычку
- Найти удобную позу, в которой не будут затекать конечности и не будут отвлекать неприятные ощущения
- Не рекомендую медитировать лежа - заснете, лучше сидите с прямой, но расслабленной спиной и высвободите живот и диафрагму для глубокого дыхания
Медитация и еда
- Лучше на пустой желудок, но не голодными - переваривание (особенно тяжелой пищи) забирает много энергии и вас тянет в сон, а голод мешает сосредоточиться на практике
- Компромисс - съесть что-то легкое за час до медитации
В качестве дополнительных опорных точек можно использовать различные техники для облегчения вхождения в медитацию
Концентрация на дыхании
Вы просматриваете своим внутренним взором все аспекты дыхания, прослеживаете движение воздуха внутри тела и таким образом достигаете нужного состояния
Наблюдение за мыслями
Снятие вовлечения в процесс «думания» с помощью выноса своего сознания за пределы своих мыслей
Концентрация на ощущении боли
Снятие любых видов физической боли, основанное на фокусировании внимания и направлении энергии в болевую точку, что помогает «растворить» неприятные ощущения
Фокусировка на конкретной части тела
Подробный просмотр отдельных аспектов своего физического тела внутренним взором помогает направить поток энергии и лучше ощутить его состав и механизм работы. По сути эта техника является первым шагом к осознанным практикам по самоисцелению.
Гармонизация света
Классическая непальская медитативная практика, основной принцип которой в создании тишины и пустоты во всех 7 чакрах
(запись прямого эфира, где я провожу эту практику, смотрите по ссылке)
Хочу подчеркнуть, что перечисленное - это вспомогательные техники, являющиеся просто средством для тренировки концентрации ума и помогающие создать внутреннюю тишину
Когда все это остается позади, наступает момент "чистого присутствия"
- а это и есть настоящий процесс медитации
Если даже после использования этих советов у вас всё равно возникают трудности с процессом медитации - это не означает автоматический конец вашей практике.
Во время работы с моими клиентами на индивидуальных и групповых сеансах я разработала способ, позволяющий сгармонизировать и усилить медитацию как опытного практика, так и новичка.
Этот способ я оформила в виде индивидуального видеокурса с уникальными энергетическими настройками, подключение к которым сделает вашу медитацию более легкой, приятной и эффективной.
Узнайте больше об этом видеокурсе на его страничке: http://margo-khostikyan.ru/services/videos/meditationforbeginners
Был ли полезен вам этот пост? Как проходит ваша медитация? Поделитесь с нами в чате нашего Telegram-канала или в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники, Instagram, а также на Youtube-канале
Оригинал статьи читайте на моем сайте, посвященном "Алхимии Сознания"