В настоящее время в мире почти каждый 5 человек страдает на повышенное давление, что в общей сложности составляет 1,5 млрд. людей. Исходя из этих цифр, проблема достаточно большая.
Не последнее значение на регулировку артериального давления играют продукты богатые на магний, клетчатку, витамин С, а также калий. Кроме этого в рационе должны растительные жиры Омега-3 и 6.
Подробный список продуктов для гипертоников указан ниже:
Свекла
Употреблять предпочтительнее в свежем виде. Она богата на медь, фосфор, витамин С и В. Полезно употребление свекольного сока, но перед приёмом необходимо настоять его в течение 24 часов в холодильнике.
Зелень
В большинстве содержит много калия, который регулируя электролиты, избавляет организм от избытка натрия.
Лидерами по его содержания являются – шпинат – 774 мг., ботва свекольная – 762 мг., укроп – 738 мг., розмарин 768 мг., тимьян – 609 мг., петрушка – 554 мг. и кинза – 521 мг.
Кроме этого они содержат магний, расширяющий кровеносные стенки, что снимает с них нагрузку и таким образом уменьшает давление.
Норма в сутки калия – 4700 мг., а магния 400 мг.
Ягоды
Полезны из-за способности снизить сосудистое воспаление за счёт содержания витамина С и полифенолов. Чтобы получить результат, достаточно в течение недели съедать 2 жмени разнообразных ягод.
Миндаль
Кладница омега-3, которые полезно действуют на сердце и сосуды, путём снижения концентрации холестериновых бляшек и улучшения эластичности стенок. Кроме этого включают в себя магний, калий, витамин Е, клетчатку и растительный белок.
Фасоль и чечевица
Ещё одни представители повышенного содержания магния и калия. Всего 1 стандартная чашка фасоли содержит 730 мг. калия, а чечевицы минимум – 700 мг.
Овёс
Снижает давление благодаря бета-глюкану, что было доказано рядом исследований. Достаточно в течение 1,5 месяца ежедневно принимать 5,5 гр. этого компонента, чтобы давление начало идти вниз.
Стоит отметить, что в 1 миске овсяной каши его содержится 3гр.
Брокколи
Наподобие шпината укрепляет сосуды из-за повышенного содержания калия и магния, кроме этого эта капуста богата на клетчатку, кальций и ряд витаминов.
Важным являет то, что она содержит глютамин, снижающий давление, чтобы получить этот эффект, нужно за день употреблять около 200 гр.
Лосось
Употребление 300 гр. лосося способно понизить давление на 4 пункта, благодаря содержанию в этой порции 4 гр. жирной кислоты омега-3.
Оливковое масло
Употребление на протяжении 60 дней вместе с зеленью и салатами, уменьшает давление на 6-7 пунктов, защищает сердце и поддерживает здоровье сосудов, благодаря содержанию не только омега-3, но и линолевой кислоты, витаминов и полифенолов.
Регулярное употребление снижает вероятность инсульта и инфаркта.
Фисташки
Снижая содержание холестерина и снабжая организм омега-3, улучшается структура сосудов, что сразу отражается на снижении давление на несколько пунктов. В течение дня не употреблять более 30-40 гр., всё-таки они слишком калорийны.
Бобовые
Фасоль, чечевица, бобы включают в себя 3 важных компонента: магний, клетчатку и калий, которые бьют по давлению, заставляя его снижаться.
Чеснок
Славится своим антивоспалительным действием и способностью влиять на высокое давление. Данный эффект достигается благодаря содержанию марганца, витаминов В и С, клетчатки, селена, меди, фосфора и уже знакомого калия.
Льняное семя
Главная их польза состоит в возможности снижать холестерин, а входящий магний, держит в норме работу сердца и соответственно кровяное давление.
Чай из гибискуса
Чай приготовленный из стеблей и сухих листьев, борется с гипертонией, а ежедневное употребление минимум 2 чашек на протяжении 2 месяцев начнёт показывать первые результаты. Также содержит антиоксиданты, пектин, витамины и снова же магний и калий.
Стоит напомнить вечно худеющим, что калорийность напитка всего 5 ккал. на 100 мл.
Чёрный шоколад
Именно чёрный и никакой другой. Только он включает максимальное количество какао-бобов. Содержащиеся флавоноиды, благотворно влияют на работу нервной системы, плавно снижают давление, а низкое содержание сахара предотвращает резкие скачки инсулина.
Гранатовый сок
Прием 1 стакана на протяжении 30 дней повысит гемоглобин и снизит давление из-за содержания железа, кальция, магния, витаминов В и С, а также калия. Он выступает барьером против простудных заболеваний и держит иммунитет в норме.
Больше о правильном питании узнаете подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
Имеются проблемы с мужской силой? Прочитайте как я не смог отказаться от ряда продуктов и мой тестостерон рухнул.