Агорафобия лечится. То вязкое, поганое чувство, которое заставляет сидеть дома, подальше от внешнего мира, лечится. Боязнь открытых пространств и незнакомых людей может уйти навсегда. Агорафобия лечится. То вязкое, поганое чувство, которое заставляет сидеть дома, подальше от внешнего мира, лечится. Боязнь открытых пространств и незнакомых людей может уйти навсегда.
Врачи не помогут. Они и в болезнь - то эту не верят. Максимум - пропишут успокоительные. Кстати, таблетки тоже не помогут. Никакие. Максимум - будете крепче спать. Не тратьте деньги ни на то, ни на другое. Они пригодятся вам для развлечений, в которых вы будете с удовольствием участвовать, когда избавитесь от агорафобии.
Ощущение, что с головой что - то происходит, ( ведь, действительно, ненормально бояться мир, в котором ты всю жизнь) надо принять. Осознать и принять. Это самое главное действие. Сказать самому себе: "Я- особенный. У меня - агорафобия. Я-один на 10.000 человек".
Сразу говорю - к психиатру не пойдём. Основа психотерапии: помоги себе сам. Психотерапевт - это уши. Действовать за вас никто не будет. Не получится переложить ответственность на другого. Да и зачем идти к специалисту, который просто подтвердит, что вы по-особому видите этот мир.
Особо чувствительны. Особо эмпатны. Это же дар, а не проклятие. Поэтому, деньги за психотерапевта тоже оставим на будущий досуг.
Поймите, у вас всего - то произошло смещение от особого видения и чувствования в сторону страха и тревоги. А вот они нам не нужны.
Нужно понять : я и "жертва" - это не синонимы. Не виноват никто. Ни родители, ни друзья, ни муж, ни начальник, ни соседи.
Прекращаем самокопание, поиски внутренних конфликтов, дабы избежать провала в депрессию. (о ней поговорим отдельно).
И... Начинаем работать. Именно трудиться. Потому что внутренняя работа - самая сложная. Она требует энергии, сил, времени, упорства. Но когда становишься победителем над самим собой, накрывает счастьем. Потому что впереди - безграничная свобода. Радость солнечного дня и ощущение ветра на своем лице, улыбки незнакомых людей, новые знакомства и безграничные возможности внешнего мира в ключе реализации своих талантов и возможностей, которые пока запрятаны в пыльном шкафу. Инструмент, который понадобится нам в работе - это вера. Вера в себя. Нет ни одного человека на планете, который придет и излечит от агорафобии. Только самостоятельная работа выведет вас в Новую жизнь без тревоги и страха.
Мозг будет сопротивляться. Он привык сохранять максимум безопасности своего носителя. Он будет смеяться над вами и обесценивать вашу работу. Каждый день ваша голова будет предлагать бросить лечение.
Вычленяем мотивацию : жить, а не существовать. (Пить вино на берегу океана, смотреть на закат, добравшись туда в одиночестве. Пройдя все перелеты и поездки. Всё выдержав спокойно, с удовольствием, с благодарностью к людям, которые встретились на пути к этому океану.) Придумайте свою идеальную картину, к которой стремитесь. Обязательно подробно опишите на бумаге, с эмоциями, чувствами, с кайфом. Представляя этот момент победы над собой.
Будут откаты. Но это признак перемен. К лучшему.
Тревога, которая является основой агорафобии ( как и многих других расстройств личности) обожает сочинять опасности. Вы ещё не вышли из дома, а уже 100500 сценариев ваших конфузов, а то и преждевременной кончины через час, рисуются яркими образами в голове.
Тут самое время сесть, вспомнить эти фантазийные "ужастики" и сделать вывод :ни разу... ни один... из этих страшных сценариев не произошел в реальности! Так? Вспомните, посмейтесь над собой, поставьте себе галочку - у вас шикарная фантазия.
Мозг хочет контроля над вами и над всем вокруг. То есть и над внешним, и над внутренним. А не много ли он себе позволяет?
Вы стараетесь давить тревогу. Фокусировать мысли на других событиях. Становится ещё хуже. Это как "не думай о белом слоне". И мысли будут только о нем...
А надо... разрешить... ей быть. Вот такой парадокс. "Я принимаю тебя, моя тревога. Ты заботишься обо мне, о сохранности этого тела. Ты хочешь, чтобы я остался в порядке". И она угаснет. Исчезнет. Вот так легко.
Со словами:" Я люблю тебя, тревога. Я благодарен тебе!" - чешем в магазин или в парк. Дышим глубоко и ровно. Как будто воздух вкусный. Варимся в своей тревоге. Пока не надоест. Рассказываем ей:" Смотри, одуванчики. Малыш на самокате. Вот здесь мы перейдём с тобой дорогу. " И так далее.
Как показывает практика, тревога быстро устает терроризировать того, кто её не боится. Проживаем моменты паники, как будто этого вы и хотели.
Как только вы отработаете (примерно 3 недели) этап" чувствую тебя", наступит момент безразличия к тревоге. Будет внутри что-то вроде фразы: " О, тревога, опять ты что ли? Ппфффф. Пора уже понять, что мне плевать на тебя". Осталось каждый раз после вылазки из дома и проживания тревоги, себя хвалить. По возвращении из любого людного места, письменно хвалим себя. Именно письменно. Наш мозг не верит в то, что не записано на бумаге. Заведите дневник:" Мои каждодневные победы". К примеру, "Я сегодня гулял по торговому центру и заходил во все магазины. И даже без страха, с легкостью общался с продавцами. Я ехал на эскалаторе, глубоко вдыхал воздух. Крепко стоял на ногах. Даже голова не кружилась. Тревога гуляла со мной. Она иногда выглядывала, например, в очереди на кассе. Но она совсем мне не мешает. Я вообще чувствую, что я ей больше не нравлюсь. Она всё реже посещает меня"
На этапе, когда начнёт" отпускать", старайтесь гулять там, где раньше не были. Это как нарабатывать опыт. Вернитесь домой другой дорогой, проедьтесь на общественном транспорте. С каждым разом уходите от дома все дальше. Постепенно словите кайф от этих прогулок.
И вам захочется больше и больше. Дальше и дальше. Источник позитивных эмоций открыт. Его скоро прорвёт. Встретимся на закате, на берегу океана. Подводим итог.
Жизнь без агорафобии:
1. Признаём, осознаём, что она есть.
2. Откидываем мысль о таблетках и врачах.
3.Никто не виноват .Я - не жертва.
4. Вычленяем мотивацию. (кайф жизни без болезни). Записываем её.
5. Перед выходом из дома проводим внутренний анализ : осознаём, что ни один катастрофический сценарий не реализовался.
6. Позволяем тревоге поглотить себя( хвалим, признаём её заслуги).
7."Выгуливаем" тревогу( постепенно: от 100 шагов от дома, до десятков километров).
8. Ведем дневник побед (хвалим себя за прогулку в любое людное место. Записываем успехи).
Мысль 4 дня : Чем дальше человек отходит от дома, тем больше его желание сесть в самолёт" до мечты".