Усталость после тяжёлых тренировок - это нормально. Однако, иногда имеет место состояние, называемое перетренированностью, когда тело буквально отказывается работать. В это время происходит изменение в биохимии всего организма. О том, что может указывать на перетренированность, и когда следует «нажать на тормоз» - поговорим в этой статье.
Перетренированность встречается чаще, чем вы думаете. Её обычно бывает трудно распознать на начальном этапе, потому что симптомы слабо выражены и воспринимаются как нормальные последствия занятий спортом.
Перетренированность может проявляться в форме усталости, проблем со сном, мышечной боли или общей слабости организма (например, частые простуды). К этому постепенно добавляются нарушения сердечного ритма, боли в суставах, обострение хронических воспалений и пережитых травм. Когда возникают эти трудности, продолжение тренировок и тем более увеличение их объёма является опасной ошибкой, допустив которую можно загнать себя в функциональную яму.
Существует несколько признаков, которые позволяют на ранней стадии понять, что пора снижать нагрузку.
1. Вы часто раздражаетесь - иногда могут возникать даже депрессивные симптомы.
2. У вас явные проблемы со сном - либо вы плохо засыпаете вечером, либо часто просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть.
3. Ваша мотивация снижается - вы должны принуждать себя к каждой тренировке.
4. Вы чувствуете чрезмерную мышечную усталость и слабость.
5. Снижается ваш аппетит - или, наоборот, не чувствуете насыщения при еде. Резкая потеря массы тела также бывает связана с перетренированностью.
6. Ваше окружение говорит вам, что вы плохо выглядите: у многих людей есть склонность отрицать проблемы, поэтому их близкие часто замечают проблему раньше.
7. Частота пульса увеличивается – особенно, когда пульс повышен ночью и сразу после пробуждения. Часто наблюдается неестественное увеличение пульса во время тренировок в низком темпе.
Поэтому, если вы заметили один-два из этих симптомов - это повод стать внимательнее к себе. Если же все признаки вместе - это повод дать своему организму хотя-бы три дня отдыха. Если улучшения нет, сократите ваш тренировочный план наполовину и замените тяжелые нагрузки более щадящими. Но иногда нет ничего лучше одной недели отдыха.
Таким образом, если вы заметили у себя признаки из списка - это явная перетренированность и вам нужно отдохнуть несколько дней. Если продолжать себя нагружать, ничего хорошего дальше не будет. Больше – не всегда значит лучше. Отдых не менее важен, чем тренировки.
А вам удаётся распознать перетренированность на ранней стадии? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.