Привет всем, кто читает эту статью. Меня зовут Татьяна и сегодня 52 день как я худею с веса 104,9 кг.
За это время я похудела на 15,4 кг. - взвешивание было в 43 день,весы показали 89.5 кг, завтра (53 день) будет новое взвешивание.
Если хотите знать с чего я начала свое похудение, как менялась моя внешность и вес с каждой неделей, советую прочитать мой блог с самой первой статьи. Вы можете найти ответы на все свои вопросы, посмотреть меню каждого дня, а также проследить все изменения, которые происходили со мной за 52 дня.
А если хотите постоянной, ежедневной мотивации, подписывайтесь на мой Instagram, где мои девочки-подписчики худеют вместе со мной, используя мое меню.
Эта статья, как раз и посвящена им - моим девочкам-подписчицам, которые худеют вместе со мной и задают вопросы.
Я выделила основные моменты своего похудения. Начну по порядку.
1. Как я худею.
Для похудения я применяю систему интервального голодания 16/8 совмещенную с правильным сочетанием продуктов в разные приемы пищи.
Мой интервал для питания - с 8:00 до 16:00. Далее речь пойдет о системе, составленной именно при этом пищевом окне.
Многие задают вопросы: а можно ли выбирать другой интервал для питания?
Да, можно, но, мое мнение, чем раньше заканчивается пищевое окно перед сном, тем легче человек худеет. Ведь чем больше мы двигаемся до сна, тем больше калорий сжигаем. Представьте: вы плотно поужинали и легли спать. О каком похудении можно говорить?
Для моего интервала питания у меня строго 3 приема пищи ( 8:00, 11:50, 15:45-15:50) : два завтрака и обед, составленный мной по определенным правилам сочетания продуктов. Никаких перекусов!
Если же пищевое окно сдвинется хотя бы на один час вперед, то питание нужно пересматривать.
2. От каких продуктов я отказалась?
Единственным продуктом, от которого я осознанно отказалась вот уже на протяжении, наверное, трех недель - майонез.
Хотя вообще никакой разницы при этом не почувствовала.
Я против отказов и замен продуктов. Для того, чтобы худеть - есть нужно все! Любой запрет приведет к срыву!
3. Размеры порций и калорийность.
Все, что я знаю про вес своих порций - это то, что тарелка у меня 19 см.))) И горой я еду в нее не накладываю)))
На этом все))
Калории не считаю, ничего не взвешиваю (у меня даже весов кухонных нет) точнее, считаю очень примерно, когда хочу съесть что-то высококалорийное и думаю сколько его взять.
Мои умные напольные весы мне посчитали, что для того, чтобы худеть, я должна есть примерно на 1480 ккал. При очень примерном подсчете у меня выходит 1100-1500 в разные дни.
Порции в разные приемы пищи - приблизительно одинаковые по калорийности и по весу (на взгляд)
3. Основные требования по сочетанию и приему продуктов
- Утро должно начинаться со стакана обычной, не кипяченой воды!
Это нужно, чтобы запустить все процессы в организме.
С самого начала похудения я выпивала 1 стакан за пол-часа до первого завтрака, сейчас, когда встаю раньше, могу выпить и два.
- До 12 часов можно есть все: хоть пельмени в разумном количестве ( правда, мне их еще не хотелось), хоть майонез, хоть копчености, хоть кусок торта.
- Сладкое, или то, в чем содержится сахар - строго до 12 часов.
Это значит, что "дожевывать" вы его должны в 11:59 )))
- После периода голода первый завтрак нельзя начинать со сладкого и углеводов в большом количестве (в начале пути это было моей ошибкой) - худеть оно не мешает, но происходит резкий скачок инсулина, который плохо влияет на организм. Лучше съесть яйца в любом виде (яичница, омлет, вареные) с чем-то мясным. Или бутерброды из ржаного хлеба с белковой пищей, сырыми овощами, творожным, или обычным сыром. Белок с утра должен быть обязательно.
- На второй завтрак может быть все, что угодно! У меня это, в основном, какая-то вкусняшка - выпечка, или сладости с кофе. Можно каши, углеводы, белки в любом виде и даже жиры в любых сочетаниях.
- А теперь про обед. ( Если он до 16:00)
Тут я придерживаюсь некоторых правил:
1. Поменьше углеводов, побольше белка (бывает, что не всегда так получается)
2. Мясо и рыбу едим только с крупами, или овощами (кроме картошки)
3. Картофель в любом виде и макароны едим с овощами, или с сыром в разумных количествах. Никакого мяса, курицы, рыбы, колбас и сосисек к ним добавлять нельзя!
4. Сметану, кетчуп, греческий йогурт, творожный сыр - не больше 2 ст. ложек.
5. Супы либо с картофелем, но без мяса, либо наоборот.
- Напитки.
До 12: 00 - любые напитки: соки, кофе, минералка, чай, квас - все, что угодно. Я пью кофе с молоком в "завтраки".
после 12:00 в основные приемы пищи пьем все, что не содержит сахара (не больше стакана) , в промежутках - сок без сахара, кола (не больше стакана), вода, или чай, кофе без сахара - в любом количестве.
После 16:00 - только обычная, или газированная вода и чай без сахара ( 1 раз). Лучше травяной
- Сырая зелень и овощи.
Едим обязательно и в любом количестве! Иначе могут возникнуть проблемы с запорами!
Повторюсь: это все применимо при интервале питания с 8:00 до 16:00.
Если же интервал для приема пищи заканчивается в 17:00 и позже , то вместо второго завтрака будет уже обед - требования к нему останутся те же, что и в моем обеде.
А вот по ужину нужно немного изменить питание.
На ужин в этом случае едим: мясо, бульоны, рыба, яйца - но только что-то одно и без любых добавок. Можно, например, шашлык, или холодец съесть, но без всего.
Творог можно с овощами (кроме свеклы) - с огурцами и зеленью, например.
Можно съесть овощное рагу (без картофеля, мяса и сметаны).
Вот, наверное, и все, что я применяю в своем питании для похудения.
Это то, что делаю именно я и что мне помогает комфортно и в хорошем темпе сбрасывать вес! Никого ни в коем случае не призываю придерживаться этих правил, просто делюсь собственным опытом!
В своем Instagram я ежедневно выкладываю сторис с едой, посты со своим меню за каждый день + делюсь своим опытом и рецептами, а также оперативно отвечаю на вопросы.
Если интересно, подписывайтесь))
С чего началось мое похудение можно прочитать здесь.
Рецепт вкусных и сытных цаппелин из кабачка здесь.
Рецепт моих вкусных фаршированных перчиков здесь.
Рецепт вкусной и сытной домашней шаурмы здесь.
Рецепт обалденных лодочек из цукини здесь.
Рецепт сладкого не калорийного пирожного здесь.
Рецепт вкусной рыбки на сковородке без масла здесь.
Обзор и распаковка Диеты Елены Малышевой здесь.
