Тело постоянно накапливает и окисляет жир в течение дня. Мы поели, тело использует калории из еды для энергии. Не едим какое-то время, и тело использует собственные запасы энергии (пример в слайде➡️).
⠀
Из-за этого люди предполагают, что если тренироваться голодными, то будет сжигаться больше жира, заставляя организм использовать собственные запасы энергии.
⠀
Проблема с этой идеей заключается в том, что кратковременное окисление (сжигание) жира не означает увеличение потери жира, и именно долгосрочный баланс в течение нескольких дней и недель будет определять, уменьшается или увеличивается % жировой ткани в теле.
⠀
В исследовании 2014 года изучали изменения в составе тела, связанные с аэробными упражнениями. 20 молодых, здоровых женщин разделили на 2 группы которые выполняли:⠀
▫️Кардио утром натощак⠀
◾️Кардио после шейка на 250 ккал⠀
Обе группы были в дефиците на 500 калорий и делали 1 час кардио в линейном режиме 3 раза в неделю.⠀
В результате обе группы похудели и снизили процентное содержание жира в организме, но между группами не было явных различий.
⠀
Мета-анализ в 2017 году "Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis" состоял из 5 исследований.⠀
Итогом стал вывод: "Выполнение упражнений натощак не влияло на потерю веса или изменения в мышечной и жировой массе." "Потеря веса и потеря жира от физических упражнений, скорее всего, будут увеличены за счет создания значительного дефицита калорий в течение определенного периода времени, а не упражнений в состоянии голода или сытости." 2️⃣
⠀
‼️Пока соблюдается дефицит калорий в рационе, делаете ли вы кардио натощак или после еды, не будет никакой разницы в процессе жиросжигания.
⠀
Отсюда возникают вопросы:⠀
Как занятия натощак могут повлиять на результаты❓⠀
Потеряю ли я мышцы, если буду тренироваться голодным❓
⠀
Напишите в комментарии, что думаете на этот счет. Ставьте + если пост был полезным.