Приветствую, дорогие читатели моего блога.
В этой короткой статье поделюсь упражнениями для разгрузки поясничного отдела позвоночника на доске Евминова.
Несколько дней назад я встречался с врачом-ортопедом-вертебрологом в институте травматологии и ортопедии. И он показал эффективные упражнения для поясницы.
Упражнение "Червячок"
Лежа на спине, в режиме червячка пытаемся подниматься вверх. В этом упражнении прорабатываются мелкие глубокие мышцы, которые стабилизируют наш позвоночник.
Потом опускаемся вниз. При опускании вниз носочки подтянуты к себе.
Для начала 5 повторений этого упражнения будет достаточно.
Упражнение Змейка
Поднимаемся вверх по доске Евминова, поднимая сначала гребень подвздошной кости одной ноги, потом другой. Таким образом подтягиваемся наверх. и также спускаемся.
Упражнение мостик
Лежа на доске, сгибаем ноги в коленных суставах. И совершаем подъем попы вверх. При этом должны сокращаться ягодичные мышцы и мышцы выпрямляющие позвоночник.
Держим 4-5 секунд и опускаем. Три-пять повторений будет достаточно.
Между каждыми упражнениями ноги выпрямляем и немного вибрируем.
Упражнение 4
Одну руку вдоль тела, поднимаем голову и смотрим на руку. Из этого положения рукой стремимся к стопе. При этом вы должны чувствовать растяжение мышц с противоположной стороны. В таком положении фиксируемся 5-10 сек. Также повторяем и в другую сторону.
Упражнение "шаги на месте"
Из положения лежа на животе начинаем создавать имитацию шагов. 20-30 шагов для начала будет достаточно.
Упражнение 6
Голову тянем назад, ногу поднимаем вверх. Так держим 5-7 секунд. И расслабляем. Потом вторую ногу поднимаем вверх, а голову тянем назад. Также, задерживаемся на 5-7 секунд. На каждую сторону 3-5 подходов будет достаточно.
Вот такие упражнения, которые помогают реально разгрузить поясничный отдел позвоночника и заодно привести в тонус мышцы, которые будут брать на себя больше нагрузки, которая бы негативно повлияла на позвонки и диски позвоночника.
Также, вы можете посмотреть видео с этими упражнениями и комментариями врача по этой ссылке - Видео упражнения для поясницы
Перед тем как выполнять упражнения посоветуйтесь с вашим лечащим врачом на предмет противопоказаний.
Пишите свои мысли в комментариях и до новых встреч!