Это упражнение на тренажере направлено на хорошую проработку ваших трицепсов.
Техника выполнения
Для начала работы над головой присоедините к тросу со шкивом короткий стержень. Теперь встаньте к стержню вплотную, возьмитесь хватом сверху за него, обращайте внимание на расстояние, между ладонями оно должно составлять около 10 дюймов.
Прижмите свои локти к туловищу, старайтесь совершенно не двигать ими. Все ваше тело должно оставаться совершенно неподвижным. Это очень важно.
Ни в коем случае не наклоняйтесь вперед, дабы своим весом не давить на стержень. На стержень надавите руками, опустив его вниз, как можно дальше, при этом выпрямите руки до конца, прочувствовав, как полностью сокращаются трицепсы.
Теперь важно ослабить усилие и дать как можно выше подняться стержню, при этом совершенно не двигая локтями.
Можно также для разнообразия менять хват, а также пробовать заниматься с другим стержнем, становиться более близко к стержню или, наоборот, дальше от него, менять расстояние между вашими ладонями.
Рекомендация
Кроме того, рекомендуем попробовать выполнить данное упражнение, например, в пределах 3/4 полной амплитуды, то есть начинать вы будете движение с верхней точки, а опускать стержень будете, соответственно, вниз на 3/4 всей траектории. Это нужно для того, чтобы максимально воздействовать на нижнюю часть трицепсов.
Разгибания рук вниз при обычном хвате больше воздействуют на внешнюю часть трицепсов, а вот разгибания с обратным хватом уже оказывают в большей степени нагрузку на среднюю часть трицепсов. Они также помогают придать им дугообразную, так называемую, форму «подковы».
