Рынок спортивного питания сейчас просто огромен, постоянно появляются все новые и новые разновидности спортпита. Определенно, спортивное питание обеспечивает наш организм компонентами для развития мышц эффективно и быстро. При этом желудочно-кишечный тракт не страдает так, как при переваривании огромного количества продуктов. Другими словами, спортпит позволяет сократить наши усилия и время, затрачиваемое для построения фигуры.
Тем не менее, существует очень много разновидностей спортивных добавок, которые работают очень медленно и не так, как нам хотелось бы, либо эффективность этих добавок еще не доказана научно. Но есть и такие виды спортивного питания, эффект которых доказан на практике.
Сейчас я немного расскажу вам о 5 лучших спортивных добавках, которые я сам принимал.
Сразу оговорюсь, одни и те же добавки разных брендов «ощущаются» организмом по-разному. Ну, лично у меня было такое, что от одной добавки был «вау-эффект», а от этой же добавки, но другой фирмы- я его даже не чувствовал.
Итак, ТОП 5 спортивных добавок по моему скромному мнению:
1)Креатин-моногидрат
Креатин-моногидрат — соединение молекулы креатина с водой. В чистом виде креатин содержится в мясе животных, а моногидрат – в виде спортивного питания.
В основном я принимаю креатин в период массонабора, но его можно принимать и на сушке, главное, делать это умело, соблюдая диету и нужную физическую активность, дабы не «заплыть».
Креатин не будет работать сразу, он сначала накапливается в организме (1-2 недели), а лишь потом начинает действовать.
Основные функции креатина:
-помогает быстрее набирать массу (креатин задерживает воду в мышцах, из-за этого они становятся объемнее)
-увеличивает показатели силы
-снижает использование гликогена организмом
-ускоряет восстановление мышц
-снабжает организм энергией при активных тренировках
-снижает усталость и ускоряет восстановление мышц.
2)5-htp
5 HTP — аминокислота, которая входит в состав белка. В нашем организме эта аминокислота синтезируется из триптофана. Триптофан содержится в мясе животных, рыбе, молочных продуктах, бобовых, орехах, бананах, в больших количествах содержится в красной и черной икре.
5-HTP в организме преобразовывается в гормон серотонин. Если серотонина в нашем организме достаточно, то у человека повышается стрессоустойчивость, повышается настроение.
Так же у добавки существуют не очень приятные побочные эффекты, а также прием добавки в течение длительного времени вызывает привыкание, и эффект от ее приема исчезает.
Основные функции 5-htp:
-приходит в порядок эмоциональное состояние и сон
-исчезает депрессия, раздражительность, апатия, улучшается настроение и здоровье
-исчезают мигрени
-человек становится более бодрым
3)BCAA
BCAA – добавка, в составе которой содержатся 3 аминокислоты, а именно: лейцин, изолейцин, валин. Они считаются незаменимыми - поступают с пищей.
Подробнее о составе:
- Лейцин – в основном, этого ингредиента в BCAA больше всего, он активнее всего помогает в синтезе белка.
- Изолейцин содействует вырабатыванию белка, а еще способствует поддерживанию достаточного уровня глюкозы в крови.
- Валин оказывает положительное влияет на нервную систему, помогает улучшить самочувствие, участвует в синтезе белка.
Помимо этих аминокислот BCAA нередко содержит другие вещества. Например: глютамин, поддерживающий иммунную систему, или аргинин с аланином, усиливающие работоспособность, и некоторые другие добавки.
BCAA не позволяет организму в процессе физических нагрузок «сжигать» мышечную массу. BCAA полезны и при сушке.
Свойства BCAA:
-увеличивают синтез белка и рост мышц
-уменьшают мышечную боль
-уменьшают усталость после тренировки
-способствуют сжиганию жира
-предотвращают потерю мышечной массы
-помогают легче переносить заболевания печени
4) Сывороточный протеин
Сывороточный протеин получают из сыворотки - побочного продукта при производстве сыра. В ней содержатся легко усваиваемые аминокислоты.
Добавка эффективна как для набора мышечной массы, так и для сушки, т.к. обеспечивает организм аминокислотами, в том числе незаменимыми. В основном сывороточный протеин используют для того, чтобы «добить» суточную норму белка, что порой так важно.
Также, сывороточный протеин:
-повышает уровень тестостерона
-снижает уровень сахара в крови
-очень быстро и хорошо усваивается
-повышает скорость обмена веществ
-улучшает самочувствие
5) Омега-3
Омега-3- незаменимая жирная кислота. Она не вырабатывается организмом, поэтому должна поступать из пищи. Она содержится в рыбьем жире. Кушать так много рыбы, чтобы поддерживать необходимый баланс омега-3 в организме – проблематично. Так что добавка омега-3 нужна каждому
В чем польза Омега-3:
-положительно влияет на сердце и сосуды
-кожа начинает лучше восстанавливаться, выглядит хорошо
-происходит уменьшение аллергических реакций
-помогает замедлить процесс разрушения хрящей и суставов
-отлично влияет на память и внимание
-повышает работоспособность
-поддерживает иммунную систему
-уменьшаются риски развития болезней глаз
-помогает справиться с депрессией.
Это был топ 5 лучших добавок, опять же среди тех, которые принимал лично я.