Привет друзья, Сейчас лето, а у многих животик после зимы остался. В этой статье я расскажу как сбросить лишний вес и при этом сохранить свои мышцы. Эта статья очень важна для Вас, так как многие знают как похудеть после зимы, но при этом они и теряют свои драгоценные мышцы, которые наверняка наращивались не один год.
Все я думаю знают что если мало есть, то можно легко похудеть. Да, это действительно так, но Вы не забывайте, что мышцы требуют тоже энергии.
Если есть очень мало, то сразу можете попрощаться с ними. Никаких экстремальных диет, запомните - никаких. Без достаточного количества пищи - Ваши мышцы быстро уйдут.
- Для того чтобы сбросить лишний вес и при этом сохранить мышечную массу - нужно всего лишь снизить количество потребляемых калорий.
- Снизить нужно примерно на 300к/кал ( как посчитать суточный калораж и где я написал в предыдущей статье). Если вес всё равно будет "стоять", то снизьте ещё на 100к/кал.
- Уменьшите количество потребляемых углеводов, исключите из своего рациона быстрые углеводы (мучные изделия, сахар, конфеты, шоколад и т.д.)
- Не забывайте про тренировки, веде без тренировок, мышцы подумают что они Вам не нужны и уйдут. В свою тренировочную программу добовьте кардио, много повторные упражнения.
- Сон, Очень важен здоровый сон - 8 часов.
Как только достигните нужной формы или нужных цифр на своих весах - верните свой суточный калораж, который требуется для поддержания веса (ссылка на сайт в предыдущей статье).
Не надо сразу же после достижения своего желаемого веса наедаться. Потому что после диеты, набрать прежний вес будет в 2 раза легче.
Надеюсь эта статья была для Вас полезна и Вы поставите палец вверх, напишите комментарий под этой статьёй.