Всем доброго времени суток! Сегодня я поделюсь советами от своей мудрой бабушки. Мы разберем, что такое само-массаж и чем он полезен.
Первое упражнение для мелких мышечных групп способствует продвижению крови по венам, действует как мышечный насос, тем самым снижает периферическое сопротивление кровотоку. В первую очередь это актуально для мышц ног.
Если у вас есть возможность течение дня поднять ноги вверх, расслабляйте их - это был бы идеальный вариант. Если такой возможности нет, то хотя бы положите ноги на какую-то ровную, равную вам поверхность: на стул, на системный блок. В этом положении начинаете сжимать и расслаблять мышцы ног.
Следующее дыхательное упражнение при активной работе диафрагмы способствует притоку венозной крови к сердцу за счет ритмичного изменения внутрибрюшного и внутригрудного давления во время вдоха.
Отрицательное давление в грудной полости оказывает присутствующим действия, а повышающееся при этом внутрибрюшное давление выжимает кровь из брюшной полости в грудную время выдоха. Облегчается продвижение венозной крови из нижних конечностей, так как внутрибрюшное давление при этом снижается.
Очень хорошо использовать эти свойства во время выполнения именно комплекса цигун. Здесь наиболее ярко это все совмещается. Насосная функция мышечных групп, работа диафрагмы и еще один фактор: добавляется удлиненный выдох, то есть, идеологически на удлиненном выдохе происходит снижение частоты сердечных сокращений.
Эти три компонента очень мощно помогают облегчить работу сердца. Если у вас нет возможности выполнить этот комплекс, сейчас я вам покажу простое упражнение, которое в себе совмещает все эти факторы. Если вы будете делать хотя бы только его, вы очень сильно облегчите работу своего сердца.
И так, мы делаем от шаг в сторону, находим мысленно свою диафрагму, делаем вдох, поднимаем руки вверх, выдох длинный-длинный-длинный, как можно дольше. Мы отдыхаем , чтобы дать почувствовать напряжение в ногах. Теперь опять на расслабление.
Толкаем руки вверх, выдох, опять приседаем, выдох, вдох, диафрагмальное дыхание и на расслабление уходим вниз: выдох. При этом у нас напрягаются мышцы ног. Выдох, выдох, сзади как-будто что-то взяли и на вдохе встаем. Опять медленный выдох перед собой и присаживаемся немножко.
Выдох, у кого сколько хватает сил. Если вы можете глубже присесть: замечательно, затем длинный выдох вдох, толкнули перед собой, выдох. Заканчиваем тем, что собираем этот шар, складываем и оставляем его.
Для релаксации я предлагаю вам следующее упражнение, с помощью напряжения и расслабления мышц поочередно. Тем самым вы воздействуете на нервную систему и на общее состояние нашего организма.
Если у вас есть возможность лечь и лежа это делать – шикарно, но вы можете это делать и сидя. Сейчас, если у вас есть возможность, хотя бы сядьте, просто выполняйте за мной то, что я буду говорить. Сели, почувствуйте свое тело, почувствуйте мышцы ног, икроножные мышцы.
Сначала напрягаю мышцы и расслабляю, задерживаем напряжение на три счета раз два три и опять расслабили. И заключительный раз напрягаем икроножные мышцы, только их. Раз, два, три и расслабляем.
Следующие мышцы – бедра переходим выше. Опять напряжение этой зоны. Считаем до трех, расслабляем еще раз, напряжение, раз, два, три и расслабление.
Следующая зона, которую вы можете напрячь - зона живота, пресс.
Напрягаем эту часть. Расслабили, еще раз. Расслабили, приходим выше плечевому поясу, напрягаем зону лопаток: раз-два-три и сбросили, расслабили. И еще раз напрягли и расслабили.
У нас остались руки, можем это делать по частям, можем сразу. Напрягаем руки, считаем до трех и бросили, расслабили. Еще раз напрягли руки, посчитали до трех и бросили. А теперь все тело сразу, все мышцы напрягли и посчитали до пяти, потом с выдохом расслабили.
Мышцы растекаются и вот это состояние расслабленности вам нужно поймать и побыть в нём как можно дольше. Можете проверить, наверняка у вас частота пульса уменьшилась, это очень хороший способ снять общее напряжение.
Я надеюсь, что вы поделитесь этими упражнениями с друзьями и подругами, а также подпишетесь на мой канал, чтобы почаще видеть такие замечательные упражнения для здоровья и полезные советы от моей бабушки.
Попрошу вас поделиться своим мнением с нами в комментариях. Что помогает вам сохранять здоровье? Будьте здоровы и активны!
Читайте также: генетика определяет одиночество