1.Какие продукты усиливают голод?
С момента приема пищи прошло 20 минут, а есть хочется невероятно. Знакомая ситуация? Наверное, вы съели один из продуктов. усиливающий аппетит. Список продуктов, которые стоит избегать тем, кто хочет сбросить пару лишних киллограммов.
- Сладости;
Шоколадный батончик. пироженое или энергетический батончик насыщают нас очень быстро-уровень сахара поднимается в крови сразу в 2-3 раза. При этом наш организм воспринимает эту ситуацию как "стресс", и лишний сахар переводит в жир. Соответственно уровень сахара резко снижается, а в мозг поступает сигнал о голоде.
- Соления;
Маринованные огурци и кислая капуста отлично подойдут для того, что бы пробудить аппетит благодаря активизации выработки желудочного сока. А значит вы съедите больше, чем заплпнировали.
- Специи;
Специи, которые пробуждают аппетит: укроп, базилик. жгучий касный перец, лавровый лист. Как и кислая еда, специи способствуют выработки желудочного сока. Это не значит, что от них нужно отказаться, - просто соблюдайте меру.
- Фаст-фуд;
Дело тут даже не во вреде "быстрой" еды, а том, что в нее добавляют усилители уксуса. А если это вкусно, то хочется еще и еще.
- Яблоки и апельсины;
В апельсинах содержится витамин С, вызывающий выработку пищеварительных соков, а яблоки содержат пепсин - фермет, облегчающий пищеварение.
- Алкоголь;
Даже слабые алкогольные напитки воздействуют на нейромедиаторы, отвечающие за чувство голода. Алкоголь раздражает слюнные железы и слизистую желудка, стимулирует пищеварение и усиливает аппетит.
2. Можно ли пробежки заменить быстрым шагом?
Выбирая одно или другое следует отталкиваться от уровня вашей физической подготовки, особенностей организма, наличия каких либо заболеваний, веса, возраста. Если вы раньше активно не тренировались и только решили заняться собственным здоровьем или начать худеть, то вам подойдет хотьба. Во время хотьбы отсутствует ударная нагрузка на суставы, позвоночник, сердце, легкие, как при беге. Для ходьбы несуществует противопоказаний.
3. Сильно хрустят коленные суставы;
При появлении регулярного хруста, в коленных суставах необходимо пройти углубленное медицинское обследование, что бы исключить. наиболее тяжелые болезни, которые к счастью встречаются редко:
- Остиомиелит коленного сустава;
- Саркома олена.
4. Можно ли похудеть благодаря пробежкам?
Во время бега первые 40 минут организм сжигает гликоген. Таким образом первые 40-45 минут будут "разминкой" для желающих похудеть. а жир начнет сгорать в последующие 10-20 минут.
- Пробегайте час в комфортном для себя темпе, не слишком быстро и немедленно.
- Питайтесь правильно;
Часто слышим фразу: " Вам бегунам, хоть целый торт съешь, потом все на тренировке сгорит" . К сожалению это не так. Что бы уменьшить жировую массу нужно истратить больше энергии, чем потребил. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием!
- Обязательно ешьте после тренировки;
Еще одно заблуждение - если поголодать после тренировки то можно сжечь больше калорий. Сллово "диета" не всегда означает голодание, спортивная диета - это првильный набор продуктов, их сочетание и количество. а так же отказ от вредной пищи.
5. При какой температуре воды следует купаться ?
На самом деле все завист от вашего иммунитета и вашей закалки. Купаться можно и в 20°С , но не долго. Водоем с 24°С подойдет, что бы освежиться, получить удовольствие от морских ванн и спокойно поплавать. Если же градус выше, существует опасность развития заболеваний и прочих инфекций.
6. Учитывать ли клетчатку в продуктах для похудения?
Волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабиильную работу пищеварительной системы. Клетчатка снижажает чувство голода, а это поззволяет не перееедать и контролировать вес. Растворимые пищевые волокна позволяют регулировать уровень сахара и холестерина в крови, а нерастворимые - очищщают организм и выводят токсины. и ээто только часть полезных свойств клетчатки.
В феврале этого года Медицинская школа Гарварддского университета опубликовала результаты 250 исследований, которые подтверждают защитную функцию пищевых волокон. Примерно 30 грамм клетчатки в ежедневном рационе на 16-24% уменьшают риск сердечных заболеваний, инфарктов, инсультов, диабета 2го типа и рака толстой кишки.
7. Как избежать обезвоживания в жару?
Что бы организм не неаходился в дефиците, важно употреблять воду со щелочным составом, которая позволит привести водно-солевой баланс в норму. Для таких целей прекрастно подходит минеральная вода. или же можете использовать воду с добавлением соли и кислоты. К половине литра воды добавьте двве щипотки соли и чайную ложку сока лимона. Вместо лимонного сока можете использовать яблочный уксус или белое сухое вино. Так же помогают утолить жажду несладкие ягодные морсы, компоты и зеленый чай.
8. Почему советуют принимать таблетку аспирина каждый день?
Если прочитать инструкцию к препарату, то можно увидеть целый ряд противопоказаний и возможных побочных эффектов.Одним из самых серьезных безусловно является желудочно-кишечное кровотечение.
Ацетилсалициловая кислоа - нужный препарат в кардиологии, а нередго незаменим другими препаратами в определенных случаях. Однако, важно понимать и помнить, что назначается он исключительно по показаниям, которые определяет кардиолог.
9. Почему не набирается вес?
- Недостаток калорий;
- Строение тела ( наследственность );
- Ускоренный мктаболизм;
- Нервные расстройства.
10. Действительно ли так полезны Омега 3 кислоты?
В 2018 году Каллаборация Кокрейна ( международная некоммерческая организация, изучающая эффективность медицинских технологий путем критической оценки, анализа и синтеза результатов научных исследований по строгой систематизированной методологии ) опубликовала обширное исследование, объединившее результаты множества клинических эккспериментов. Оно одназначно показало: сами по себе исскуственные пищевые добавки омега-3 не влияют на продолжительность жизни и не снижаютт риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. То есть прием смеси омега-3 кислот никак не влияет на риски сердечно-сосудистых катостров. " Ни в хорошую, ни в плохую сторону", - объянил в своем телеграмм " Доктор Утин" кардиохирург Алексей Утин.