Приветствую. Почему снова меню на 1500 ккал? Это такой мягкий, щадящий, неспешный и оптимальный вариант для снижения веса и поддержания формы.
Я подготовила очередное меню и показываю, что это может быть вкусно, разнообразно, сытно и сбалансированно.
Завтрак
Круассан классический - 70 грамм
Кофе с молоком и сахаром - 180 грамм
Калорийность порции: 383,6 ккал (Б 8,8 Ж 17,2 У 54,6)
Обычно такая выпечка очень калорийная, поэтому в качестве перекуса или дополнения к обеду или ужину - это не лучший вариант.
Поэтому я обычно наслаждаюсь выпечкой утром на завтрак!
Хотя в данном примере такой "облегченный" вариант - классический круассан без начинки и он небольшой - весом всего 70 грамм.
Большие круассаны с кремовыми и ореховыми начинками потянут на 350-400 ккал и даже больше....
Перекус
Клубника - 250 грамм
Калорийность порции: 102,5 ккал (Б 2,0 Ж 1,0 У 18,8)
Продолжается дачная клубника, и нас снабжают ведрами))). Поэтому клубника пока чуть ли не каждый день в нашем меню. Думаю, что у вас также.
Обед
Медальон из говядины - 100 грамм
Капуста квашенная - 70 грамм
Конфеты "Коровка сливочная" - 34 грамма
Калорийность порции: 453,1 ккал (Б 24,3 Ж 28,6 У 27,9)
Медальоны из "Яблочка говяды" (Мираторг) - вкуснейшее блюдо. Правда, производители рекомендуют тушить это блюдо в течении часа.
Я же предпочитаю просто пожарить его с солью и перцем.
Обед совсем не идеальный: жирное + соленое + сладкое!
Но это мой выбор! Я так питаюсь, показываю свой пример меню и не призываю вас менять привычный ваш рацион.
Да, обед получается жирным! Но жиры должны присутствовать в нашей пище. Просто нужно умело чередовать продукты!
Соленая капуста. Если проблем со здоровьем нет, то почему бы и не есть 70 грамм? На мой вкус, это отличное сочетание с жареной говядиной.
И вообще я считаю, что не обязательно есть только все постное, обезжиренное, паровое и вареное. Хотя я очень люблю и такую самую простую пищу.
Ну и конфеты просто для примера. Их можно заменить любым другим небольшим нежирным десертом к чаю (зефиром, пастилой, мармеладом и тому подобное).
Перекус
Творог 0,1% - 170 грамм
Банан - 140 грамм
Калорийность порции: 227,9 ккал (Б 19,1 Ж 0,9 У 38,8)
Зато к этому перекусу точно не придраться. Но тут особо другое ничего не добавишь.
Если заменить, например, на мороженое, то тогда уже точно будет перебор жиров за день.
Ужин
Тёплый салат с креветками - 220 грамм
Калорийность порции: 213,9 ккал (Б 24,8 Ж 10,2 У 3,5)
Ингредиенты: салат Айсберг, огурцы свежие, креветки и сыр Пармезан (или любой твердый).
В такой салат я обычно не добавляю никакой соус, вместо него тертый сыр.
Сначала на тарелку выкладываю листья салата и огурцы, затем горячие креветки, обжаренные на оливковом масле (можно добавить по вкусу черный перец и чеснок), а сверху тертый сыр. Получается очень вкусно!
Перекус (ночной)
Бифилайф фруктово-ягодный - 180 грамм
Калорийность порции: 117 ккал (Б 5,0 Ж 4,1 У 14,0)
Можно было бы заменить опять на нежирный кефир. Но в целом итак получился нормальный итоговый баланс белков, жиров и углеводов, поэтому можно привнести небольшое разнообразие.
Хотя я обычно пью каждый вечер самый просто кефир 0% или 1%, но один-два раза в неделю пробую что-нибудь новенькое, или выбираю проверенную ряженку, питьевые йогурты....
Итого: 1498 ккал (Б 84,1 Ж 62,0 У 157,2)
Баланс белков, жиров и углеводов: 28% / 20% / 52%
Всем удачи на пути к стройности!
Другие мои статьи:
"Меню на 1700 ккал"
"Меню на 1200 ккал"
"Меню на 1000 ккал"
"Меню на 1300 ккал"
"Меню на 1500 ккал"
"Меню на 1350 ккал"
"Меню на 1400 ккал"
"Меню на 1500 ккал (с бургером)"
"6 приёмов пищи!"
"Сбалансированное питание. Просто о сложном".
"Кухонные весы: нужны или нет"
"Как худеть и быть при этом сытым?"
"Активность, фитнес, спорт"
"Почему я не худею?"
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась моя статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.