1078 подписчиков

Меню на 1500 ккал

3 минуты

598 прочтений

4 июля 2020

Приветствую. Почему снова меню на 1500 ккал? Это такой мягкий, щадящий, неспешный и оптимальный вариант для снижения веса и поддержания формы.

Я подготовила очередное меню и показываю, что это может быть вкусно, разнообразно, сытно и сбалансированно.

Завтрак

Круассан классический - 70 грамм

Кофе с молоком и сахаром - 180 грамм

Калорийность порции: 383,6 ккал (Б 8,8 Ж 17,2 У 54,6)

Обычно такая выпечка очень калорийная, поэтому в качестве перекуса или дополнения к обеду или ужину - это не лучший вариант.

Поэтому я обычно наслаждаюсь выпечкой утром на завтрак!

Хотя в данном примере такой "облегченный" вариант - классический круассан без начинки и он небольшой - весом всего 70 грамм.

Большие круассаны с кремовыми и ореховыми начинками потянут на 350-400 ккал и даже больше....

Перекус

Клубника - 250 грамм

Калорийность порции: 102,5 ккал (Б 2,0 Ж 1,0 У 18,8)

Продолжается дачная клубника, и нас снабжают ведрами))). Поэтому клубника пока чуть ли не каждый день в нашем меню. Думаю, что у вас также.

Обед

Медальон из говядины - 100 грамм

Капуста квашенная - 70 грамм

Конфеты "Коровка сливочная" - 34 грамма

Калорийность порции: 453,1 ккал (Б 24,3 Ж 28,6 У 27,9)

Медальоны из "Яблочка говяды" (Мираторг) - вкуснейшее блюдо. Правда, производители рекомендуют тушить это блюдо в течении часа.

Я же предпочитаю просто пожарить его с солью и перцем.

Обед совсем не идеальный: жирное + соленое + сладкое!

Но это мой выбор! Я так питаюсь, показываю свой пример меню и не призываю вас менять привычный ваш рацион.

Да, обед получается жирным! Но жиры должны присутствовать в нашей пище. Просто нужно умело чередовать продукты!

Соленая капуста. Если проблем со здоровьем нет, то почему бы и не есть 70 грамм? На мой вкус, это отличное сочетание с жареной говядиной.

И вообще я считаю, что не обязательно есть только все постное, обезжиренное, паровое и вареное. Хотя я очень люблю и такую самую простую пищу.

Ну и конфеты просто для примера. Их можно заменить любым другим небольшим нежирным десертом к чаю (зефиром, пастилой, мармеладом и тому подобное).

Перекус

Творог 0,1% - 170 грамм

Банан - 140 грамм

Калорийность порции: 227,9 ккал (Б 19,1 Ж 0,9 У 38,8)

Зато к этому перекусу точно не придраться. Но тут особо другое ничего не добавишь.

Если заменить, например, на мороженое, то тогда уже точно будет перебор жиров за день.

Ужин

Тёплый салат с креветками - 220 грамм

Калорийность порции: 213,9 ккал (Б 24,8 Ж 10,2 У 3,5)

Ингредиенты: салат Айсберг, огурцы свежие, креветки и сыр Пармезан (или любой твердый).

В такой салат я обычно не добавляю никакой соус, вместо него тертый сыр.

Сначала на тарелку выкладываю листья салата и огурцы, затем горячие креветки, обжаренные на оливковом масле (можно добавить по вкусу черный перец и чеснок), а сверху тертый сыр. Получается очень вкусно!

Перекус (ночной)

Бифилайф фруктово-ягодный - 180 грамм

Калорийность порции: 117 ккал (Б 5,0 Ж 4,1 У 14,0)

Можно было бы заменить опять на нежирный кефир. Но в целом итак получился нормальный итоговый баланс белков, жиров и углеводов, поэтому можно привнести небольшое разнообразие.

Хотя я обычно пью каждый вечер самый просто кефир 0% или 1%, но один-два раза в неделю пробую что-нибудь новенькое, или выбираю проверенную ряженку, питьевые йогурты....