9 лучших упражнений для проработки проблемных зон и быстрого похудения

обратные отжимания на одной ноге

1. Обратные отжимания на одной ноге

• С помощью этого упражнения прорабатываем заднюю поверхность рук и ягодичные мышцы.
• Начинаем упражнение с опоры на 4 точки
• затем выпрямляем одну ногу вперед, обе ладони располагаем на полу
• сгибаем руки в локтях, опуская таз вниз, но не касаясь пола
• выполняем 20 отжиманий и меняем ногу

поочередное отведение рук за спину

2. Отведение руки за спину

• Проработка мышц спину, улучшение осанки и снятие болевых симптомов в грудной области спины
• начинаем упражнение лежа на животе, руки перед собой, носками касаемся пола
• затем приподнимаемся корпусом и тянемся одной рукой за спину как можно дальше
• возвращаемся в первоначальное положение
• меняем руку
• выполняем упражнение 15 раз на каждую руку

сгибание туловища на локтях

3. Приподнимание корпуса на локтях

• Проработка спины и пресса
• начинаем упражнение лежа на спине, ноги могут быть прямые или согнуты в коленях, как удобнее
• сгибаем руки в локтях и упираемся ими в пол, приподнимая корпус
• делаем 30 раз

скручивание лежа

4. Скручивание туловища

• Убираем "ушки" на бедрах и прорабатываем пресс
• Упражнение выполняем лежа на боку
• Лопатки прижаты к полу
• затем приподнимаем корпус так, чтобы обе лопатки оторвались от пола
• возвращаемся к исходному положению и меняем бок
• выполнять 20 раз

динамическая планка

5. Динамическая планка

• Проработка мышц пресса, спины, рук и ног
• Сначала опереться на 4 точки, логти и носки, на ширине плеч
• попеременно опускаем бедра к полу, не касаясь его
• выполнять упражнение сначала 45 секунд и постепенно время увеличивать

приседания

6. Приседания "Плие"

• Проработка внутренней части бедер
• поставьте ноги шире плеч
• носки в стороны
• следим за прямой спиной, плавно, медленно
• сгибаем ноги до полуприсяда (колени сгибаем на 90 градусов)
• выполнять упражнение 45 секунд

махи ногами

7. махи ногами

• Упражнение для красивых бедер
• отводим одну ногу назад, руками опираемся на бедра
• рисуем полукруг носком и возвращаемся в исходное положение
• упражнение выполняем по 1 минуте на ногу

поочередное отведение ног назад

8. Отведение ног

• Проработка задней поверхности бедер и ягодиц
• руки плотно прижаты к полу
• левая нога на опирается на колено
• правую ногу отрываем от пола и поднимаем вверх в согнутом положении
• затем приводим ногу к груди
• меняем ногу
• выполнять упражнение по 25 раз на каждую ногу

махи ногами лежа

9. Махи ногами в положении лежа

• Прорабатываем внутреннюю часть бедер и сжигаем лишние сантиметры
• выполняйте упражнение сначала лежа на левом боку
• правую ногу сгибаем в колене ставим перед собой
• выполняйте коротки и частые махи прямой левой ногой
• делаем упражнение 1 минуту и меняем ногу

Эти упражнения нужно выполнять не менее 3 раз в неделю. Также не забываем о правильном питании, доказана эффективность средиземноморской диеты.

Подписывайтесь а канал! И будьте здоровы!