Нормы ГТО по отжиманиям для мужчин 40+
⠀
Как и обещал, сегодня речь пойдет про #отжимания от пола
Это одно из лучших базовых упражнений:
🔹 помогает качественно проработать мышцы груди и трицепса, и дельты
🔹 может выполняться в любом месте
🔹 не требует дополнительного оборудования
В комплексе испытаний ГТО отжимания от пола занимают важную роль и считаются одним из важнейших показателей силовой подготовленности.
У отжиманий в нормативах ГТО есть свои правила выполнения:
- Необходимо принять упор лежа на плоскости
- Поставить руки на ширину плеч, кисти направлены вперед;
- Локти могут быть разведены не более, чем на 45 градусов;
- Корпус, плечи, ноги составляют прямую линию;
- Стопы упираются в пол.
Начиная упражнение, вы сгибаете руки и касаетесь грудью контактной платформы или поверхности пола. Далее разгибаете руки и возвращаетесь в исходное положение. Необходимо зафиксироваться на пол секунды в верхней точке - это один повтор.
Типичные ошибки, за которые не засчитают повтор:
- Нельзя прикасаться к полу коленями, тазом, животом, бедрами;
- Нарушение прямой линии от плеч до туловища;
- Нет фиксации в исходной позиции;
- Руки разгибаются в локтях поочередно;
- Локти разведены в стороны более чем на 45 градусов.
⠀
Практика показывает: для тех, кто дружит со спортом, нормы ГТО по отжиманиям – чистая формальность.
⠀
✅ Нормативы для возраста 40 лет
🥇- 28 раз
🥈- 17 раз
🥉- 13 раз
Надо сказать, что «золото» в этой возрастной категории дают практически даром. Для сорокалетнего мужчины за первое место я считаю нормой не меньше 50.
⠀
✅ Нормативы для возраста 50 лет
🥇- 24 раз
🥈- 12 раз
🥉- 9 раз
50 – для мужчины не возраст, поэтому существенных изменений в количестве нет. В любом случае, рекомендую практиковать отжимания для поддержания здоровья сердечной мышцы.
⠀
✅ Нормативы для возраста 60 лет
🥇- 14 раз
🥈- 6 раз
🥉- 4 раз
По-моему, для этой категории нормативы слишком занижены. 60 – это ещё не «спортивный» финиш. До пенсии 5 лет, а значит, необходимо поддерживать тонус и хорошую физическую форму.
Рекомендую прочитать мою статью: Основные ошибки при выполнении отжиманий. А так же посмотреть видео:
Ошибки в отжиманиях, которые не позволят добиться результата
Интересно, какие результаты получились у вас? Пишите в комментариях возраст и сколько раз можете отжаться.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте палец вверх! Вместе, мы образуем сообщество здоровых и сильных людей.
#нормы гто #спорт #здоровье #здоровый образ жизни