Сон - очень важная часть нашей жизни. Так мы можем восстановить свой организм, полноценно отдохнуть и набраться сил.
Оптимальное количество часов что бы выспаться 6-8. Вы можете спать больше, после тяжелой нагрузки на организм. Эмоциональной или физической.
Так же рекомендую прочитать статью, по поводу утренний практик и как следует начинать утро.
Простые шагы что бы наладить сон.
1. Придумайте вечерний ритуал. Перед сном создайте рутину, которые вы будете постоянно выполнять. Пример : растяжка, медитация, запись в дневник, чистка зубов, кровать.
2. Не ешьте за 3 часа до сна. Ели хочется поесть на ночь. Вы можете выпить кефир или съесть фрукт. Смотрите как организм реагирует на те или иные продукты.
3. Проветрите помещение. Температура в 18-20 градусов является оптимальной.
4. Отключите весь свет. Должно быть темно. Свет - ухудшает выработку мелатонина.
5. За час до сна не пользуйтесь телефоном. Наш мозг перестает вырабатывать вещество - мелатонин, когда мы пялимся в экран телефона. Наш мозг начинает думать, что сейчас день.
6. Легкая прогулка. Перед сном можете прогуляться со спокойной музыкой по пару или во дворе дома, дабы успокоить свои мысли и насытить тело кислородом.
7. Исключить кофе. Исключаем данный продукт за 6 часов до сна, что бы наш мозг был спокоен. Кофеин будоражит нервную систему, а нам нужно спокойствие.
8. Удобная подушка и матрац. Немаловажным фактором, я считаю, является то на чем вы спите, ваша подушка должны быть максимально удобной для вас, так же и то место на котором вы спите.
9.Медитация. После работы, сразу как только вы пришли, помыли руки, можете помедитировать, что бы успокоить свои мысли и эмоции, невероятная практика, которую я рекомендую от мала до велика. Будьте внимательные и следите за реакцией своего тела, так как некоторых людей медитации разгоняет и даёт прилив сил.
10. Растяжка. Прекрасный инструмент, успокаивает тело, бодрит, убирает застои в организме, советую всем.
Как быстро уснуть?
Обстрагируейтесь от своих мыслей, успокоитесь, вам поможет глубокое дыхание, думайте и представляйте что-то хорошее; море, солнце, пляж, курорт, все что угодно, что вам доставит наслаждение.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, увидимся в следующих постах.