Хорошая осанка - это самый простой способ выглядеть стройнее, выше, красивее!
Что такое компьютерная шея?
⠀
Вы, наверное, уже заметили, что мы помешаны на наших мобильных устройствах. Побочное действие технологий будущего: отклонения в шейных позвонках, позвоночнике и плечах. Эта поза называется «компьютерной шеей» и является прямым результатом того, что вы слишком много времени смотрите вниз на свои устройства в течение дня, что заставляет вас закрутить плечи и толкнуть голову вперед.
⠀
Хорошая новость заключается в том, что, зная об этом и предпринимая некоторые корректирующие действия, мы можем минимизировать и исправить негативные (и непривлекательные) воздействия технических проблем.
⠀
Упражнение № 1:
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч с гантелями в руках или без них. Втяните живот и наклонитесь к бедрам под углом 45 градусов. Отведите руки вбок, слегка согните локти и вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений с легким весом.
⠀
Упражнение № 2:
Встаньте в широкую стойку, носки вперед, крепко упирайтесь в землю всей поверхностью ступни. Сожмите руки в замок за поясницей, посмотрите вверх, подтолкните грудь вперед и наклонитесь вперед. Опускайте голову к полу и тяните руки к небу. Задержитесь на 4-8 полных циклов дыхания.
⠀
Упражнение № 3:
Супермен! Ложитесь на коврик, прямые ноги касаются пола, поднимаем вверх грудной отдел, шея расслаблена. Вытяните руки перед собой и медленно проведите их кругом вдоль тела к бедру. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений с легким весом.
⠀
Упражнение № 4:
Сядьте удобно у стены с тремя точками соприкосновения: поясница, плечи и голова. Поднимите руки над головой до касания со стеной, ногти присягнуть и касаются стены. Выполняйте круговые движения вдоль стены 4-8 раз.
⠀
Выполняйте эти упражнения ежедневно в любое время дня. Гарантируем - результат вас поразит!