Многие люди до сих пор думают, что тренажёрный зал – это сплошные травмы, поэтому либо предпочитают ходить на какую-нибудь йогу – в рот мне ногу, либо вспоминают слова Уинстона Черчилля: «Своим долголетием я обязан спорту. Я никогда им не занимался». Кстати говоря, именно по этой причине, многие родители боятся отдавать детей в силовые виды спорта, и предпочитают различные «активные» секции, типа футбола. Только они и не догадываются, что такие виды спорта наоборот более травмоопасны…
Между тем, хочется поделиться с вами одним систематическим обзором и метаанализом, целью которого было проанализировать рандомизированные контролируемые исследования по профилактике спортивных травм на основе силовых тренировок.
Включено было 6 исследований, 7738 участников в возрасте 12-40 лет, среди которых было 177 серьёзных травм. Включённые исследования были хорошо спроектированы и имели высокие показатели соответствия. Короче говоря, это качественные данные, а не «на заборе написано».
Силовые тренировки снижали спортивные травмы в среднем на 66%, и с уверенностью 95% были способны более чем вдвое снизить риск получения перегрузочных травм. Увеличение объёма силовых тренировок на 10% снизило риск получения травмы более чем на 4 процентных пункта.
4 исследования проводились более 8 месяцев, что заслуживает внимания. Учёные заключили, что силовые тренировки безопасны для детей и подростков, кроме того, предотвращают у них риски получения травм.
Выводы:
- если вы всё ещё считаете, что силовые тренировки это опасно, то, скорее всего, вы просто пытаетесь оправдать свою лень;
- если вы занимаетесь другими видами спорта, то силовые тренировки будут вам полезны в части снижения рисков получения различных травм;
- очередное доказательство, что «кОчалочка» не обязательно для «огромных мышц», но и для вашего здоровья.
Если не знаете как грамотно подобрать нагрузку, обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
Всем здоровья!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_36624
Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30131332/ (Strength Training as Superior, Dose-Dependent and Safe Prevention of Acute and Overuse Sports Injuries: A Systematic Review, Qualitative Analysis and Meta-Analysis)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #тренировки #травма #сила #здоровье #фитнес #тренер
