Тело и психика - это единое целое, поэтому проблемы с физическим здоровьем всегда отражаются на состоянии психики, и наоборот. Очень важно научиться понимать свое тело, это поможет всегда оставаться здоровым, вовремя реагировать на тревожные сигналы. Кроме того, понимание собственных физических потребностей - это ключевой аспект успешной личности.
10 минут для себя
Чтобы настроиться на диалог со своим телом, необходимо следовать правилам:
• Уединитесь, чтобы никто вас не побеспокоил.
• Уберите из зоны досягаемости гаджеты и все, что может отвлечь.
• Примите удобную позу - можно лечь или сесть, все зависит от условий.
• Засеките время и сделайте глубокий вдох. На выдохе закройте глаза.
• Почувствуйте свое дыхание.
• Не теряя концентрации на дыхании, расслабьте руки и ноги.
• Когда в конечностях появится тяжесть, дайте ей распространиться по всему телу.
Обратите внимание на свои ощущения в мышцах и на коже. Это может быть легкое покалывание, щекотка, тянущая боль.
Если какое-то чувство выраженное сильнее, переведите концентрацию именно на него и задайте себе несколько вопросов:
• О чем мне хочет сообщить эта часть тела?
• Почему появилось именно это ощущение?
• С чем у меня ассоциируется это состояние?
• Какие эмоции возникают?
Уделите внимание каждой части тела, проведите своеобразный мониторинг. По окончании процедуры глубоко вдохните и только на выдохе откройте глаза. Чтобы организм перешел в активную фазу, сделайте пару упражнений или просто попрыгайте. Все идеи или новые мысли запишите в блокнот.
Говорите со своим телом каждый день и вы научитесь его понимать.