Эта техника сочетает энергичную ходьбу и отталкивания палками. Если выполнять ее правильно, она активизирует до 90% мышц. Для сравнения: при плавании задействовано всего 65%.
Скандинавской ходьбой может заниматься практически каждый, независимо от возраста и физической формы. Этот спорт разгружает суставы и снимает напряжение в плечах. Хотя техника и несложная, многие во время ходьбы допускают ошибки. Чтобы их избежать, обратите внимание на длину палок и положение тела при ходьбе.
Длина палок
При покупке подберите правильную длину или убедитесь, что ее можно регулировать. Для этого: встаньте прямо, возьмите палку за рукоятку, а ее концом упритесь в пол. Установите ее длину так, чтобы рука в запястье была прямая, а в локте согнута под прямым углом.
Правильное положение
- Выпрямитесь и слегка поднимите подбородок.
- Возьмитесь за рукоятку палки и наденьте ремешки на запястья.
- Маршируйте, взмахивая попеременно: левой ногой и правой рукой вперед, затем правой ногой и левой рукой вперед. Движения должны быть плавными.
- Во время подъема и переноса палок вперед делайте сильные махи плечами, чтобы активизировать мышцы плечевого пояса.
- Сильно втыкайте палки в землю.
- Увеличьте длину шага через 4 мин.
Понравились советы? Ставьте лайк, присоединяйтесь к нашему каналу!
В журнале «Наш Совет» только проверенные советы и рецепты, недорогие и эффективные, которые подобраны редакцией специально для женщин 50+. Читайте «Наш Совет» – новый номер в продаже во всех киосках и супермаркетах!
Хотите поделиться своими советами? Присылайте их нам, делитесь знаниями и опытом!