КОРОТКО О ВАЖНОМ
В этой рубрике психологи нашего центра рассказывают о психотерапии и своих наблюдениях
Запись на группу по тревоге в онлайн-общении в конце статьи.
Я много работаю с тревогой-тревогой клиентов и своей собственной. Важно понимать, тревога - это нормальное, но неприятное чувство. Мы не можем полностью избавиться от тревоги, но можем существенно снизить её частоту и интенсивность.
Один из крутых навыков для снижения тревожности - "Тайм-менеджмент".
Что? Слишком банально? Вы расстроены? Хотите поговорить об этом?
Я бы рад вам предложить что-то веселое, но кто вам сказал, что саморазвитие это просто и весело? Внедрять полезные привычки в свою жизнь сложно. Это как бросить курить, только наоборот, вроде бы легко, но не у всех получается. Поэтому сразу настройтесь на то, что у вас обязательно получится, но, может быть, не сразу. Дайте себе время. Например, я себе целый год дал на формирование этого навыка.
Тайм-менеджмент ещё является прекрасным средством для профилактики эмоционального выгорания и прокрастинации.
Запомните, чтобы сформировался НАВЫК, необходимо пройти ещё две стадии: ЗНАНИЕ и УМЕНИЕ.
Знание вы приобретете прочтя статью, а умение - попробовав десяток раз то, что в ней описано. Навык - это доведенная до автоматизма, опробованная сотни раз деятельность.
Для освоения тайм-менеджмента нам обязательно понадобится ежедневник в бумажном виде.
⠀- А можно в телефоне записывать?
⠀- Нет, телефон заберет ваше внимание и вы даже не заметите как листаете инстаграмм.
⠀Обязательно купите ежедневник подороже, тот что вам нравится, приятный на ощупь, с крутым дизайном, классной бумагой и т.п. Мой просто чёрный - лаконично, загадочно, круто.
⠀
Первая привычка - "Съедай лягушку натощак"
Лягушки - маленькие, не требующие много времени, но неприятные и откладываемые дела.
Примеры моих лягушек: записаться к стоматологу, добавить на сайт отзыв, предупредить клиента, выкинуть мусор, сделать копию ключей, отправить документы по почте.
Запишите Лягушку в верхней части страницы ежедневника и съешьте утром, натощак, не приступая к другим важным делам. Заряд бодрости на весь день обеспечен!
Начинайте со съедания Лягушки каждый день.
Скоро ваши залежи Лягушек растают, и жить станет гораздо легче!
Эта привычка самая лёгкая в усвоении и приносит самые быстрые результаты.
Поделитесь своим опытом тайм-менеджмента!
Автор: Евгений Шабалин
Кстати!
7 июля старт психологической онлайн-группы "О, ужас! Что они обо мне подумают"
Если вы испытываете дискомфорт, тревожность при использовании камеры или какие-либо проявления страха в онлайн-общении - записывайтесь!
В группе всего 8 мест!
Подробнее: https://qualitasvita.com/mini_social_anxiety