Человек ко всему привыкает. С одной стороны это хорошо, но в спорте иногда работает в обратную сторону. Как раз для прогресса в спорте лучше всего, чтобы организм не привыкал к одной и той же нагрузке. Наилучший эффект достигается при регулярной смене упражнений и интенсивности.
Но есть один важный момент. Кроме смены видов нагрузки, требуется периодизация - то есть, их распределение по плану. Организм не способен постоянно принимать повышение нагрузок, ему требуются фазы отдыха. Во время таких фаз и происходит повышение физической формы. На этом явлении основан принцип тренировочных циклов.
Тренировки должны составлять собой программу на несколько недель или месяцев. Например, распространенный подход в бодибилдинге включает в себя так называемую стадию набора массы, за которой следует стадия сушки, направленая на уменьшение избыточного жира.
Во всех видах спорта обычно используют циклы, которые фокусируются на развитии различных аспектов силы и выносливости, сочетая их с фазами восстановления. Один из самых популярных циклов - четырёхнедельный. Первая неделя - врабатывание, вторая - повышение нагрузки, третья - самая тяжёлая, четвертая - восстановительная.
Кроме того, бывает полезно изменение плана тренировок каждые 8 недель, поскольку за это время потенциал той или иной программы обучения в некоторой степени исчерпывается.
Монотонность – враг результата. Постоянное повышение нагрузок – тоже. Этим очень увлекаются новички, проводящие первый сезон в спорте и купающиеся в адреналине. Кажется, что если добавить ещё нагрузок, то эмоций будет ещё больше. Таким путём они быстро приходят к пределу возможностей организма, после чего откатываются назад на несколько месяцев.
Изменения нагрузки необходимы для комплексного развития. Организм развивается во время отдыха, на той самой «четвертой неделе» тренировочного цикла. Чтобы повышать форму, нужно то загружать себя, то разгружать. А если всё время увеличивать нагрузку, форма расти перестанет, начнутся травмы и упадок эмоций.
Поэтому, независимо от того, идет ли речь о тренировке для увеличения силы или о тренировке для объема мышц, необходимо применять принцип периодизации для постоянного улучшения своих результатов. Отдых так же важен, как нагрузка. От этого зависят и ваша форма и ваше здоровье!
А вы даёте себе восстановительные недели? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.
