Правда ли что за счёт питания можно улучшить своё зрение? Сегодня мы поговорим именно об этом!
Все мы слышали: " Ешь чернику и морковку и тогда зрение будет как у орла!". Хм..а правда ли ,что продукты могут помочь? Конечно! Ведь в ягодах и овощах столько витаминов, которые очень полезны для нашего здоровья. Поэтому давайте рассмотрим, какие витамины помогут.
Витамин А. Этот витамин очень важен для здоровья глаз. А его недостаток приводит к тому, что глаз слабеет и появляются проблемы со зрением, отсюда появляется "куриная слепота". Суточная норма 900 мкг взрослому мужчине и 700 мкг женщине.
Этот витамин содержится в таких продуктах как..
- Морковь
- Тыква
- Брокколи
- Яйца
- Форель
- Красная икра
- Треска
- Сливочное масло
- Сладкий перец
- Шиповник
Витамин С. Глаза очень сильно связаны с кровообращением и сосудами. Поэтому чтобы поддерживать зрение, нельзя забывать о сосудах. А в этом нам поможет витамин С. Так же он положительно влияет на иммунитет, поэтому употреблять этот витамин просто необходимо. Суточная норма - 90 мг для мужчин и 70 мг для женщин.
Этот витамин содержится в таких продуктах как..
- Слива
- Вишня
- Ягоды шиповника
- Гуава
- Перец Чили
- Жёлтый перец
- Чёрная смородина
- Петрушка
- Киви
- Капуста
- Лимон
- Клубника
- Апельсин
Витамин Е. Этот витамин так же очень важен для здоровья глаз. Он даже помогает снять опухоль! Так же снижает риск старения тканей глаза и ещё целая куча преимуществ. Просто нужно так же добавить этот витамин в свой рацион. Суточная норма всего 10 миллиграммов.
Этот витамин содержится в таких продуктах как..
- Шпинат
- Растительные масла
- Орехи
- Авокадо
- Креветки
- Рыба
- Ягоды и фрукты
- Брокколи
- Помидоры
Чтобы добиться хорошего эффекта, то нужно делать упражнения по восстановлению зрения, рекомендую почитать
В этой статье много упражнений, и я рассказываю чем эти упражнения полезны
Питайтесь правильно, выполняйте гимнастику! Если у вас есть какие-нибудь вкусные рецепты с выше описанными продуктами, то поделитесь этим в комментариях. Это будет очень полезно. И до встречи в следующей статье!🖐