Лучший приём в поединке - это если поединок не состоялся. Так любил говорить мой тренер по каратэ. Однако жизнь - штука непредсказуемая, и порой бывает, что конфликта не избежать при всё желании.
Работяга ли ты из криминального района или белый воротничок из пафосного центра, постоять за себя и близких нужно уметь обязательно. И речь сегодня пойдёт об укреплении кистей, которые не должны подвести в уличной драке.
Крепкая кисть не только придаёт удару жёсткости, но и является отличной профилактикой травм. В силу анатомии, эта часть тела очень уязвима, поэтому даже профессиональные бойцы бинтуют руки перед поединком.
Тренировать ударные поверхности можно в домашних условиях и без дополнительного инвентаря.
Как и в любом деле касающимся спортом начать надо с разминки. Это может быть элементарные махания рук или пятиминутный бег, который поможет привести тело в боевую готовность. После общей разминки необходимо перейти к более специализированной, которая подготовит к работе уже ваши руки.
Выглядит она следующим образом: вам понадобится вес вашего тела и плоская поверхность в виде пола. Вы просто кладёте кисти на пол и даёте некоторое давление, перемещая их в разных направлениях. Дискомфорта и болевых ощущений быть не должно, поэтому не усердствуйте, если суставы пока недостаточно мобильны. После этого переходим к основным упражнениям.
Отжимания на кистях
Укрепить кисти рук можно при помощи обычных отжиманий. Меняется только упор - на тыльную сторону ладони. Если кисти пока слабые, можно отжиматься на коленях. Также можно для начала облегчить упражнение, подложив под кисти полотенце, чтобы не было слишком больно.
По моему опыту, достаточно недели регулярных занятий, чтобы это положение стало привычным.
Отжимания на кулаках
Для хорошего удара потребуются крепкие костяшки рук. Их получить можно отжиманиями на кулаках. Никаких откровений - принимаем упор лёжа с руками на уровне груди - и просто отжимаемся. Если пока тяжело это делать - можете просто стоять на кулаках на время.
С ростом тренированности можно усложнять упражнение, перемещая руки ближе к животу.
Стояние на одном кулаке
Следующий уровень - стояние на одном кулаке. Занимаете привычный упор лежа на одном кулаке переносите вес тела на одну руку и в таком положении стоите.
Ребята, которые практикуют это упражнение в течение долгого времени, без проблем справляются с кирпичами, не говоря уже о физиономиях хулиганов, которые попытаются стрясти мелочь в тёмном переулке.
Отжимания на пальцах
Финальный аккорд - это отжимания на пальцах. У этого упражнения существует несколько уровней сложности. Новичкам стоит начинать с упора на коленях, затем можно перейти к статике, просто удерживая упор лёжа, после чего переходите непосредственно к отжиманиям.
В этом упражнении крайне важно помнить о технике, так как ничего не стоит сломать пальцы. Главное - чтобы пальцы не прогибались в фалангах.
Когда освоите упражнение в правильной технике, можно убирать по одному пальцу, начиная с мизинца, пока не сможете отжиматься на одних указательных аки шаолиньский монах из азиатских боевиков.
У меня на подобную тренировку уходит порядка 15 минут. Выполняю комплекс я по настроению, но в среднем выходит два раза в неделю.