В интернете можно найти множество материалов, которые рассказывают, как похудеть за неделю на 3-5-10 кг, интервальное голодание, по Дюкану, Кето-диета, Любимая, и куча самых разных мифических способов сбросить вес. Однако похудеть - не значит удержать результат, и, чаще всего, после срочного похудения вес возвращается с плюсом, а потом тело вообще перестаёт худеть.
Как похудеть и удержать вес? Рассматриваем проблему с точки зрения диетологии.
Примечание: всё описанное в данной статье действует для здоровых людей без диабета, проблем со щитовидной железой или другими системами организма.
Читай до конца и узнаешь главный секрет похудения!
1. У вас замедленный обмен веществ.
Любая диета заключается в снижении дневной калорийности, то есть, организм не получает достаточного количества энергии для функционирования. Во время диеты инстинкты самосохранения подсказывают, что настали голодные времена и организм входит в режим экономии и сохранения ресурсов. После окончания диеты, когда возвращается прошлый режим питания, организм всё еще не перестроился и находится в режиме сохранения энергии, поэтому старается накопить еще больше, пока еда есть, чтобы в будущем брать силы из жира, который отложил сейчас.
2. Вы заедаете стресс или едите от скуки.
Если нечем занять своё время вы идёте к холодильнику, если проблемы на работе или в жизни - снова еда это лучший друг. Это нездоровые отношения с едой, которые приводят к чувству вины после срывов и переедания, булимии, анорексии и другим психическим заболеваниям.
Ответьте честно на эти вопросы, чтобы выяснить, что вы переедаете:
- Когда у вас плохое настроение Вы поднимаете его едой?
- Поднимаетесь ли вы по ночам, чтобы перекусить?
- Когда вам скучно вы "заглядываете в холодильник"?
- После тяжелого рабочего дня расслабляетесь ли вы с помощью любимых лакомств или алкоголя?
- Кушаете ли вы перед экраном телевизора или компьютера?
3. Ограничения приводят к перееданию.
Бывало ли у вас, что в течение дня вы запрещали себе съесть кусочек шоколадки, а потом вечером съедали её полностью, заправив газировкой и чипсами? Когда организм не получает желаемое - в итоге происходит гиперкомпенсация.
4. Психологические проблемы.
Пока не решены причины появления нездоровых отношений с едой - диеты бессмысленны.
Такими проблемами могут быть:
- Ненависть к своему телу
- Мнение, что только похудение отделяет от счастья.
- Отсутствие контакта с телом - питание по режиму, который не подходит организму
- Следование моде и недостижимому идеалу
- Другие психологические проблемы, например, голодное детство, унижения от окружающих насчет веса и т.д.
5. Желание быстрого результата
Здоровое похудение - это потеря 10% веса за 6-8 месяцев, только в этом случае вес можно удержать. Диеты и препараты гарантирующие быстрое похудение портят обмен веществ, вредят органам, обладают слабительным эффектом и просто выводят воду, которая потом быстро возвращается.
Как похудеть и удержать вес?
- Для начала нужно выявить причину лишнего веса, если вам долгое время не удается похудеть и вы здоровы (точно уверены?были у врача, сдавали анализы?), то нужно понять психологическое состояние. Пока не устранена причина лишнего веса - приступать к похудению пунктам нет смысла.
- Выяснить, действительно ли вес лишний? Тренеры и диетологи советуют ориентироваться не на вес, а на внешний вид, именно поэтому люди с одинаковым ростом и весом выглядят по-разному, просто у одного больше жира, а у другого мышц, которые меньше по объему, но больше по весу.
- Определить мотивацию. Зачем вам сбрасывать лишние килограммы? Запишите 5 причин похудеть.
- Какие ошибки в похудении вы уже совершали? Вспомните, вы сбросили весь свой лишний вес и затем набрали его опять? Сбросили всего несколько килограммов? Совсем ничего? В чем была истинная причина неудачи?
- Какие шаги, как вы считаете, надо предпринять? Напишите их.
А теперь ответ, чтобы похудеть и удержать вес навсегда - нужно придерживаться здорового образа жизни и гармонии с собой.
- Выбирайте план питания, которому вы могли бы следовать всю жизнь. Не лучше ли есть то, что нравится, а не считать дни до окончания капустной диеты?
- Выявите причины переедания или обратитесь к психологу, чтобы разобраться. И они могут быть намного глубже, чем может показаться сначала, например, таким образом вы отгораживаете себя от дел, которые запланировали сделать после похудения, или же вам на самом деле нравится ваше тело, просто идея похудения навязана окружающими.
- Подружитесь со своим организмом и телом. Какими бы вы не были - это Вы, организм помогает вам жить, тело помогает функционировать, позволяет вам чувствовать мир, это ваши друзья, а не враги.
- Учитесь слышать только физические сигналы своего организма, то есть, ешьте только когда голодны и переставайте есть, как только насытитесь. Именно это отличает худых людей от полных, которые едят не только из-за чувства голода.
- Боритесь с общественными установками по типу "Твоя бабушка блокаду пережила, а ты хлеб не ешь", "дети в африке голодают", "общество чистых тарелок", "ешь, а то испортится". Поверьте, голодающих не прибавится, если вы съедите только часть блюда, только то, что вам нравится.
- Запомните фразу "Я наелся". Она спасает от навязчивых предложений за праздничным столом, или от бабушки, которая обижается, что вы не съели еще один пирожок. Жалко выбрасывать еду? Изначально кладите себе порцию меньше, или оставьте на потом. Организму нужно столько, сколько нужно, всё свыше нормы вызывает ожирение.
- Не отказывайте себе в чем-то, если хотите шоколада - съешьте его, насладитесь, почувствуйте вкус.
- Слушайте свой организм, он подскажет, что хочется сегодня, овощей или бургер.
- Еда - это всего лишь еда, она не спасёт от проблем, их все равно придется решать. Когда вы решите свои психологические проблемы потребность в заедании стресса исчезнет.
- Оцените размер вашей порции: просто посмотрите на кулак, примерно столько еды требуется чтобы получить ощущение сытости, попробуйте следовать этому.
- Мыслите как худой человек, а это все правила, которые описаны выше. И слушайте только себя, никто не знает, как Вам лучше худеть и жить!