Откуда растут ноги у перфекционизма? Почему хочется сделать не просто хорошо, а потрясающе? А лучше — еще лучше. Это все не только вгоняет в состояние стресса, так еще и подрывает свой авторитет в своих же глазах. Противный голосок в голове бурчит: «Ну вот, опять не справлюсь, ничего у меня не выйдет». С таким настроем обычно вообще дальше грандиозных планов ничего не идет. Потому что совершенно не понятно — как до той планки, которую сам себе и поставил, дотянуться. Разбираемся, из-за чего такое происходит и что вообще с этим можно сделать.
Быть хорошими мы учимся еще с детства. Психика ребенка, не знающая оттенков чувств, работает довольно примитивно: меня любят, когда я хороший, а когда я плохой, меня не любят. Родители сердятся — значит на меня. Родители добрые — тоже из-за меня. И не важно, что у них вообще могут быть свои печали и радости — как минимум до 3 лет дитя твердо убеждено, что мир вертится исключительно вокруг него.
Но если из уст мамы или папы раздается больше критики, чем похвалы, — а это было тотально принято во всем советском пространстве, ибо «нельзя хвалить, чтобы не избаловать» — из детей вырастают настоящие перфекционисты.
Они будут делать «быстрее, выше, сильнее». Только потому, что другого способа заслужить любовь они не видят. Оговоримся, все это происходит на подсознательном уровне. Встраивается в психику на уровне внутренних убеждений. Ну а чтобы перестать рвать себе жилы в погоне за совершенством, стоит для начала это в себе увидеть. А уже потом приступать к планомерной работе:
Напишите список своих достижений
Возьмите тетрадь и выпишите туда то, чего вы добились за все время. Это может быть хоть «сама получила права», хоть диплом за лучший рисунок Снегурочки в школе, хоть награда за самую оригинальную презентацию на работе, хоть то, что вы научились варить борщ. А теперь самое интересно — найдите уединенное место, сядьте поудобнее, прочитайте вслух все пункты. В конце каждого добавляйте — «Я сам(а) этого добился(ась)!». Любая реакция, от смеха до слез, будет означать то, что вы на правильном пути.
Фиксируйте достижения регулярно. В моменты упадка, возвращайтесь к этому списку и наполняйтесь энергией и любовью к себе. Отслеживайте любые попытки обесценить свои успехи, относитесь к себе как заботливый, принимающий и поддерживающий родитель.
Составьте список своих провалов
А теперь запишите на листке бумаги моменты, о которых вы вспоминаете с чувством стыда. Рядом укажите, чему вас научил этот опыт, что благодаря этим ситуациям вы приобрели. Почувствуйте, как каждый промах помогал вам развиваться. В самом деле, ну нельзя ведь научиться ходить, ни разу не упав.
Выполняйте эти упражнения регулярно. А теперь еще один лайфхак — как же поступать с самими задачами?
- Конкретизируйте — подумайте какие объективные критерии будут отражать, что вы выполнили задачу качественно? Чем больше конкретики, тем лучше;
- Разбивайте на более мелкие — так вашему мозгу будет проще следить за процессом. Ешьте слона по кусочкам;
- Обязательно награждайте себя за каждую хорошо выполненную задачу — это повысит ваш уровень мотивации. Чем крупнее задача, тем больше награда. Выбирайте то, что хочется именно вам, а не новый пылесос для дома или коврик в ванную.
Ну и имейте в виду, британский психотерапевт и педиатр Дональд Вудс Винникотт еще в прошлом веке говорил о том, что ребенку не нужна безупречная, идеальная супермама. Ему нужна та, что будет делать все, что в ее силах, но при этом оставит за собой право ошибаться. Он назвал такую родительницу достаточно хорошей мамой. Дети именно таких родителей добиваются большего в жизни и чувствуют себя счастливее. Сейчас самое время стать самому себе оптимальным, «достаточно хорошим» родителем.
Хотите узнать про себя больше? Подписывайтесь на наш канал! Также мы активно ведем свои социальные сети, где вы найдете множество интересных практик на разные случаи жизни.