Приветствую. В этой рубрике я показываю, как постепенное добавление тех или иных продуктов влияет на итоговую калорийность порции завтраков, обедов и ужинов, то есть основных приемов пищи.
Хочу еще раз отметить, что в этой рубрике я не советую данные варианты меню, а наоборот показываю, какая высокая калорийность может в итоге, если не задумываться о том, что, как, когда и с чем мы едим....
Итак, допустим на завтрак только пшенная каша на молоке (с солью и сахаром), а из напитков чай или кофе без сахара, молока и других добавок.
Пшенная каша на молоке - 250 г
Калорийность порции: 306 ккал (Б 11,1 Ж 11,0 У 42,3)
Баланс белков , жиров и углеводов: 17 % / 17 % / 66%
Добавляем маленький кусочек сливочного масла.
Пшенная каша на молоке - 250 г
Сливочное масло - 5 г
Калорийность порции: 343,4 ккал (Б 11,1 Ж 15,1 У 42,3)
Баланс белков , жиров и углеводов: 16 % / 22 % / 62%
А теперь еще сладкий чай.
Пшенная каша на молоке - 250 г
Сливочное масло - 5 г
Чай черный с сахаром (1 чайная ложка сараха без горки) - 5 г
Калорийность порции: 363,4 ккал (Б 11,1 Ж 15,1 У 47,3)
Баланс белков , жиров и углеводов: 15 % / 21 % / 64%
К чаю добавляем сырок творожный глазированный.
Пшенная каша на молоке - 250 г
Сливочное масло - 5 г
Чай черный с сахаром (чайная ложка сараха без горки) - 5 г
Сырок глазированный (с вареным сгущенным молоком) - 45 г
Калорийность порции: 540,7 ккал (Б 15,0 Ж 26,4 У 62,4)
Баланс белков , жиров и углеводов: 14 % / 25 % / 60%
И уже завтрак вышел больше 500 ккал!
А если еще добавить глазированный сырок с надписью "лёгкий"?
Пшенная каша на молоке - 250 г
Сливочное масло - 5 г
Чай черный с сахаром (чайная ложка сараха без горки) - 5 г
Сырок глазированный (с вареным сгущенным молоком) - 45 г
Сырок глазированный с ванилью (лёгкий) - 45 г
Калорийность порции: 692,3 ккал (Б 19,1 Ж 35,0 У 76,8)
Баланс белков , жиров и углеводов: 15 % / 27 % / 59 %
Вот так, еще один маленький сырок и завтрак тянет уж почти на 700 ккал!
Информация о калорийности продуктов взята усредненная из различных источников.
Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь - "Как я считаю калории".
Всем удачи на пути к стройности!
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась статья - не забывайте ставить лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые посты.
