Исследования показали, что дрожь перед упражнениями имеет значение,
когда дело касается иммунитета. Согласно результатам исследований, опубликованным в «PLOS One» (научный журнал), упражнения в холодное время могут снизить иммунитет вашего организма, сделав его более уязвимым перед заболеваниями. Однако, когда исследования дошли до фазы разминки перед тренировкой, оказалось, что вынужденная слабая дрожь и последующие упражнения умеренной интенсивности вызвали улучшение работы иммунной системы.
Исследователями было установлено, что когда подопытные выполняли упражнения в нейтральных температурных условиях (22 градуса по Цельсию
или около 72 градусов по Фаренгейту), их организмы показывали устойчивые результаты по ряду тестов иммунной и эндокринной систем.
Однако, при занятиях на холоде, (0 градусов по Цельсию, 32 градуса по
Фаренгейту), реакция организма оказывалась подавленной. В данном исследовании не проверялся тот факт, насколько долго организм сохраняет пониженный иммунитет, хотя данный фактор, несомненно, окажет значительное влияние на практическую применимость результатов исследования. Однако, когда очередной раз окажетесь на холоде, дрожащим в ожидании гонки за похудение, подумайте о позитивном - возможно, у вас будет меньше шансов заболеть, дав пять незнакомцу по пути.
Девять участников исследования, все мужчины, упражнялись на беговой дорожке при двух значениях температуры. При этом они были одеты в шорты и футболку вне зависимости от температурных условий.
Исследователи брали пробы крови, дабы измерить иммунные и эндокринные
изменения при ходьбе (максимальное значение VO2 - 50%) и беге (максимальное значение VO2 - 70%, большинство бегунов рассматривают такую тренировку как восстановительную).
Чтобы добиться необходимой исследователям мелкой дрожи, подопытные провели в холодной комнате от 40 минут до 2 часов перед выходом на улицу.
Ученые считают, что наиболее вероятной причиной улучшения иммунной
функции организма является увеличение выделения норадреналина,
выявленное во время дрожи перед тренировкой.
Норадреналин – это нейромедиатор, который производится в надпочечниках и способствует, так называемой реакции «бей или беги», которая позволяет организму приготовиться к нападению. Ученые акцентируют внимание на том, что исследования происходили только при слабой дрожи, в то время как
умеренная и сильная дрожь могут иметь совсем другие последствия.
Руководитель исследования, доктор Доминика Ганьон, заявляет, что открытия в ее предыдущих работах также заслуживают внимания. Ее исследования показали ускорения «сжигания» жира при тренировках на холоде, это доказывает, что бегая долгое время на холоде, будет легче сохранить запасы гликогена в мышцах, которые и без того являются ограниченными.
«Если говорить по делу, то основным топливом организма в процессе тренировки является сахар, которого в организме значительно меньше, нежели жиров», - пишет Ганьон. Таким образом, если вам удастся использовать в качестве «горючего» жир, вы сможете предотвратить раннюю усталость в процессе тренировки. «В идеале, мы все хотели бы использовать для этого только жир и могли бы бегать неделями».