Сколько раз вы вставали на весы утром после вечернего плотного ужина, застолья?
+1 кг? или 2-3?
Поход в пиццерию, шашлыки, пироги, семейные посиделки, а на следующий день вес на несколько килограмм больше. И тут приходит время разгрузочных дней, кефирчиков, каш, фруктов, чая.
У меня 100 раз уже спрашивали, что делать, когда такой жуткий привес на весах? Отвечаю: успокоиться.
Даже когда за 10 дней +7 кг? Да, потому что это не жир.
Во-первых, не делать разгрузочных дней, а питаться по потребностям. Проголодались - поели, организм сам выровняет калорийность. Не столько важна калорийность суточная, сколько за 5-7 дней. Вчера переели, сегодня вам самим не захочется столько есть.
Во-вторых, запомнить одну простую вещь. Суточный привес - это не жир. Это вода - вы ведь наверняка ели что-то более солёное, чем обычно, а соль задерживает воду. Даже просто много еды заставит организм запастись водой - она нужна на усвоение.
Это еда, которая за ночь никуда не испарится - мы не безотходное производство. В туалет пару раз сходить придётся.
Это ночной отёк - даже когда мы взвешиваемся натощак, в нас есть ещё жидкость, которая будет выходить в течение утра. Иногда наш вес даже после еды днём меньше, чем утром до завтрака.
А теперь главный вопрос - на сколько реально поправиться за день?
Допустим, вы ели весь день. Вот просто не вылезали из-за стола - сколько жира вы наберёте?
Конечно, всё зависит от вашей мышечной массы и уровня обмена веществ, обычной активности.
Но неизменным остаются следующие цифры:
1 грамм жира равен 9 калориям. Получается, чтобы набрать 100 грамм жира за сутки, нужно превысить свою норму на 900 калорий. Уже не очень легко, потому что средний приём пищи взрослого человека составляет 500-600 калорий.
900 калорий - это целый синнабон или большой гамбургер, кусок торта. И это вам нужно съесть помимо своей нормы, то есть не испытывая особого чувства голода, просто так.
Допустим, у вас на весах привес в 1 кг. Это за сутки нужно было переесть на 9000 калорий. Я не знаю такого человека, который бы смог за день съесть 10-11 тысяч калорий. А уж тем более питаться так несколько дней подряд, чтобы уж точно набрать несколько килограмм жира.
При этом мы учитываем, что наш организм даже в спокойном состоянии может тратить порядка 2000 калорий. Это поддержание работы органов, температуры тела. Даже тренированному спортсмену будет тяжело наесть 10 000 калорий.
Ну что, всё ещё паникуете?
Расслабьтесь и займитесь своими делами, а о вкусной еде, которая была вчера, думайте только в хорошем ключе. Ваш организм сам выровняет недельную калорийность. А если уж так неспокойно - позавтракайте позже обычного.
Через пару дней ваш вес будет таким же, как и раньше.
А если даже после этой информации вы переживаете, что могли набрать, что у вас появился жирок, целлюлит, найдите удобные для себя способы контроля. Старые джинсы, по которым вы всегда заметите изменения в теле. Более точный вариант - это умные весы типа таких. Они будут считать все изменения в вашем теле, процентное соотношение жира, мышц, костной ткани, учитывать изменения во время цикла (для женщин). В общем, удобная штука.
Есть разные способы замера жира в организме, но главное одно: накопление жира - это долгий процесс.
Отправьте это вечно панирующей подруге - пусть тоже успокоится 😉