Как обычно проходит ваш вечер? Вы приходите с работы, ужинаете, а затем включаете любимый сериал или отправляетесь исследовать просторы социальных сетей? Если да, то неудивительно, почему утром вы просыпаетесь разбитым и не отдохнувшим, а ближе к середине рабочей недели чувствуете выгорание. Мы расскажем, как провести вечернее время с пользой, чтобы на следующий день ощущать прилив бодрости и энергии.
Гуляйте перед сном
Генеральный директор Buffer Джоэль Гаскойн очень любит вечерние прогулки. Он считает, что неторопливая ходьба после ужина помогает не только расслабиться, но и на время забыть о работе, повседневных проблемах. Такого же мнения придерживался и Петр Ильич Чайковский. Композитор утверждал, что во время ходьбы его мозг генерировал гораздо больше полезных идей, чем когда он просто сидел, сосредоточившись на поставленной задаче. Именно вечерние прогулки дарили ему вдохновение и помогали создавать гениальные музыкальные произведения.
Согласно многочисленным исследованиям, в том числе и экспериментам, проведенным в Стэнфордском университете, ходьба не только расслабляет и успокаивает, но также увеличивает творческий потенциал личности, развивает креативность и помогает быстро найти выход из сложных ситуаций. Как говорил Ницше, все по-настоящему великие мысли приходят в голову во время прогулок.
Забудьте о работе
Зачастую вы не можете расслабиться дома, потому что на телефон постоянно приходят уведомления из рабочих чатов или вам звонят коллеги, чтобы уточнить информацию по тому или иному вопросу. В результате вам приходится думать о работе 24 часа в сутки. Чтобы избежать этого, всегда заканчивайте день следующим образом: приведите в порядок стол, сохраните важные документы на компьютере, составьте список дел на завтра. А как только переступаете порог дома, выключайте телефон или ставьте его в автономный режим. Если такой возможности нет, хотя бы закройте все рабочие приложения и почту - все срочные вопросы подождут до завтрашнего дня.
Отключите гаджеты
Самой страшной болезнью ХХI века является интернет-зависимость. Куда бы вы ни пошли, с вами постоянно находится телефон. Не является исключением и время перед сном: вы берете смартфон в руки и начинаете листать ленту социальных сетей либо переписываться с друзьями. Такое времяпрепровождение нельзя назвать полезным. Более того, вы не даете мозгу отдохнуть, перегружая его ненужной информацией.
Литератор, соосновательница и бывший главный редактор "The Huffington Post" Арианна Хаффингтон испытала на себе губительное воздействие гаджетов. После того, как Арианна стала падать в обморок от хронической усталости и недосыпания, она приняла решение ограничить контакт с телефоном, компьютером и телевизором. За час до сна писательница отключает все цифровые носители, а смартфон и вовсе оставляет в другой комнате. По ее словам, такие жесткие меры позволяют восстановить естественный ритм сна, улучшить самочувствие, а также повысить уровень продуктивности.
Подготовьтесь к завтрашнему дню
Один из эффективных вечерних ритуалов - подготовка к завтрашнему дню. Погладьте одежду, которую вы собираетесь надевать в офис, сложите в сумку все необходимые вещи, в том числе важные документы, кошелек, ключи от машины (если вы ездите на личном транспорте), положите на видное место спортивную форму, если привыкли начинать утро с пробежки или с другой физической активности. Потом составьте список задач на день, отметив, какие из них нужно решить срочно, а какие могут подождать. В результате утром вы будете более продуктивны, так как не придется перерывать шкаф в поисках нужной рубашки или искать по всей квартире ключи от офиса. Вы будете счастливы, спокойны, готовы к новому дню, наполненному яркими впечатлениями.
Медитируйте
Одна из самых востребованных и популярных ведущих Опра Уинфри умеет вовремя остановиться и отключиться от повседневных проблем. Освободиться от ненужных мыслей, которые накопились за день, расслабиться, поднять настроение и подготовиться к новому дню Опре помогает медитация. Это сложная наука, постигнуть которую получается далеко не сразу. Телеведущая советует начать с малого - выйти на улицу и сосредоточить свое внимание на деревьях или небе. Созерцание природы помогает мозгу отключиться, а организму - расслабиться.
Большими поклонниками медитации являются также Хью Джекман, Клинт Иствуд, Чак Норрис, Иванка Трамп, Киану Ривз и другие знаменитости. В частности, звезда "Матрицы" учился медитировать в Непале и Катманду под руководством местных буддистов. "Это изменило мою жизнь, мое восприятие себя и окружающих людей. Главное, что я усвоил - нужно бороться со страхами. И я это делаю каждый день", - говорит Ривз.
Проанализируйте прошедший день
Американский политик Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом в мире, а потому очень щепетильно относился к его распределению. Каждый день перед сном он задавал себе один и тот же вопрос: "Что хорошего я сделал сегодня?" - и проводил анализ прошедшего дня. Этот простой ритуал помогал ему понять, каких высот он уже достиг, а к каким еще предстоит идти.
Попробуйте и вы. Не обязательно брать за основу вопрос Франклина, можно придумать что-то свое. Например:
- Какие задачи я успел выполнить, а какие нет?
- Какое у меня самочувствие из-за этого?
- Какие действия казались важными, хотя на самом деле были ненужными?
- Что нужно изменить, чтобы стать более продуктивным?
- Как сократить время, потраченное на выполнение дел?
Читайте
Чтение отлично снимает стресс, позволяет расслабиться, развивает фантазию, расширяет кругозор. Поэтому вместо соцсетей и сериалов посвятите время любимой литературе. Выбирайте любую книгу по своему вкусу - романы, фэнтези, приключения - в общем, то, что вас вдохновляет. Когда вы заснете, мозг будет консолидировать полученную информацию, и получится лучше ее запомнить.
Успешные люди советуют останавливать свой выбор на обучающих и мотивирующих книгах. Самыми популярными темами для чтения являются исторические произведения, биографии знаменитостей, в которых они рассказывают о секретах своего успеха, книги по саморазвитию.
Яркий пример того, как чтение серьезной литературы помогает добиться поставленных целей - Билл Гейтс. Каждый вечер перед сном он уделяет один час книгам. Кроме самообразования знаменитый создатель Microsoft также посвящает время политике и последним новостям. Любимыми книгами Гейтса являются "Человек, который накормил мир" (Леон Хессер), "Бизнес-приключения. 12 классических историй Уолл-стрит" (Джон Брукс), "Жизненно важный вопрос" (Ник Лейн) и др.