Разумеется, под словосочетанием «красивая грудь» мы подразумеваем крепкие грудные мышцы, а не то, что многие могли подумать.
Многие девушки хотели бы избавиться от «ушек» на груди.
И вот три упражнения, которые им в этом помогут!
🔷 ЖИМ ЛЁЖА
Можно выполнять упражнение со штангой или гантелями.
Техника выполнения: лёжа на скамье, стопы в устойчивой позиции, спина прямая, отягощение в распрямленных руках, проецируется на плечевой сустав. На вдохе переместить отягощением вниз до касания груди, на выдохе вернуться в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время выполнения упражнения спина сохраняет прямое положение.
Аналогично выполняется жим на наклонной скамье.
🔷 ПРИВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА
Техника выполнения: лёжа на скамье, стопы в устойчивой позиции, спина прямая, гантели в распрямленных руках, проецируются на плечевой сустав. На вдохе переместить гантели вниз до линии плечевых суставов, на выдохе вернуться в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: в конечной точке ладони обращены друг на друга, во время выполнения упражнения спина сохраняет прямое положение.
🔷 ОТЖИМАНИЕ
Да-да! Многих пугает это упражнение, но если выполнять Упрощенный вариант (в упоре с колен), то оно оказывается легко выполнимым.
Техника выполнения: стоя в упоре лёжа (с колен), спина прямая, ладони под плечевыми суставами. На вдохе переместиться вниз до угла 90° в локтевом суставе, на выдохе вернуться в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время выполнения упражнения корпус сохраняет прямое положение, мышцы живота подтянуты.
Используйте разное оборудование, чтобы ваши тренировки не носили монотонный характер и было вам в радость!