Икры являются, пожалуй, самой противоречивой мышечной группой. Тренирующие делятся на две диаметрально противоположные группы:
✔️ первые пытаются накачать икры всеми возможными способами, вставляют подходы на них между другими упражнениями, дополнительно напрягают их при подъёме по лестнице, выполняют по 10 подходов в конце каждой тренировки,
✔️ вторые просто забивают на эту мышечную группу, не желая тратить на неё время, либо разочаровавшись в попытках пробить упрямые икроножные, кто-то считает, что если генетика не дала хорошие икры, то и пытаться не стоит.
Ниже рассмотрим самую главную ошибку, которая приводит к отсутствию прогресса икроножных мышц и порождающую миф о "слабой генетике".
Дело в том, что первое, что вы узнаёте из разных источников о тренировке икр, это то, что эта мышечная группа очень выносливая и бомбить её нужно как можно более объёмно и с большим количеством повторений, советуют от 20 и даже больше, при этом почти всегда забывая упомянуть самый важный момент.
В чём проблема общепринятой методики? Стандартная техника выполнения подъёмов на икры сводится к быстрым сокращениям до жжения.
Такой стиль в первую очередь может привести не к гипертрофии, а к воспалению (тендениту) ахиллова сухожилия.
Как тренировать икры правильно
Для того чтобы максимально эффективно нагрузить икроножные мышцы, любые виды подъёмов на носки следует выполнять медленно и подконтрольно. Мышца должна оставаться в постоянном напряжении на протяжении всего подхода.
🔔 Делайте упражнения по схеме 2-3, 2 секунды на подъём и 3 на опускание.
Тренировочный объём, как и на другие мышцы - от 6 до 15 подходов в неделю.
Помните, чувствовать рабочие мышцы и держать в напряжении до конца подхода - это кратчайший путь к их гипертрофии.
Друзья, если информация была для вас полезной, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всех благ!
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU