Занятия спортом должны идти на пользу для здоровья, но периодически они дают обратный результат. Кто пошел в зал недавно часто недоумевают, ощущая боли после становой тяги, это не тот эффект, которого они ждали. Обычно после выполнения данного упражнения у новичков болит поясница, и они только усугубляют ситуацию, когда не идут ко врачу, а вместо это сами назначают себе болеутоляющие. Разберемся, чем вызвана боль после выполнения становой тяги, и когда она должна стать поводом для беспокойства.
Болевые ощущения никогда не приходят после так, для этого всегда есть причина. Особенно опасными могут быть боли в области позвоночника. У боли в пояснице после выполнения становой тяги тоже есть причины.
О причинах боли
При выполнении данного упражнения работают разные мышечные группы. Однозначно ответить на вопрос о происхождении боли в пояснице не получится. Возможно, ты не освоил корректную технику упражнения или все делал правильно, но переоценил свой уровень подготовки и перетрудил мышцы позвоночника. В любом случае оставлять эту боль без внимания нельзя, она может указывать на серьезные проблемы.
В большинстве случаев неприятные ощущения после тренировок у новичков закономерны, ведь ранее тело не было знакомо с подобного рода нагрузками. Но если эти ощущения сильные и возникают резко, очевидно, что на тренировке была допущена ошибка. При работе с весом важно держать тело в правильном положении, небольшое отклонение может стать причиной неправильного распределения нагрузки.
Правила и ошибки
Осваивать сложные упражнения лучше под присмотром тренера, специалист обучит корректной технике и исправит положение в случае ошибки.
Правила, которые не стоит нарушать:
- правильное положение ног — слегка согнутые в коленях, это обеспечивает правильное распределение нагрузки;
- спина должна оставаться прямой, тянуть вес с согнутой спиной — прямой путь к травмам. Когда позвоночник остается ровным, по нему равномерно распределяется нагрузка, нет дисбаланса, который приводит к повреждениям мелким мышц-стабилизаторов и даже смещениям позвонков;
- не нужно тянуть разнохватом, этим ты подвергаешь позвоночник скручивающей нагрузке. Этот прием предназначен для соревнований, но не для рядовой тренировки;
- подошва должна обеспечивать плотное сцепление с полом, обувь — надежную фиксацию пятки;
- не нужно использовать перчатки, это только отвлекает от правильной техники.
Ощущая боль в спине после становой тяги, все поступают по-разному. Кто-то идет в аптеку за разогревающей мазью или болеутоляющими таблетками, он устранит лишь симптомы. Причина останется неизвестной и даст знать о себе вновь. Кто-то предпочитает повисеть на турнике, чтобы вытянуть спину, и это еще более опасное решение.
Верной реакцией станет обращение за медицинской помощью для обследования и к тренеру для выявления ошибок в тренировочном процессе.
Часто дело в слишком высокой интенсивности, делая тягу резкими рывками, ты не повышаешь продуктивность тренировки, а провоцируешь появление неприятностей. В стартовой позиции гриф может быть расположен слишком высоко или слишком низко, так как пропорции рук и ног у всех разные. С этим параметром можно поэкспериментировать, чтобы понять, как удобнее.
Что касается техники и веса, экспериментировать с ними по своему усмотрению не стоит. Вес снаряда должен повышаться постепенно, обучение следует проводить с пустым грифом. Если взять слишком тяжелую штангу, то результатом может стать протрузия, при которой межпозвоночный диск сместится за пределы своего места в позвоночном столбе. При протрузии возникает защемление кровеносных сосудов и нервов, оно и выступает в качестве причины боли. Если чрезмерно перегружать себя на регулярной основе, то осложнением станет межпозвоночная грыжа.
Как распознать опасность?
Болевые ощущения после тренировки могут быть как нормальным явлением, так и признаком повреждения.
Нормальная боль является результатом накопления молочной кислоты и микроповреждений в мышечных волокнах, она характеризуется так:
- приходит на следующий день после нагрузок;
- имеет тупой характер;
- возникает исключительно в пояснице, так как на эту область возложена максимальная нагрузка;
- обладает тенденцией усиливаться при ходьбе;
- становиться менее выраженной без какого-либо вмешательства;
- полностью стихает через несколько дней.
О серьезной травматизации говорят следующие признаки:
- возникает сразу же после занятия или в процессе выполнения силового элемента;
- обладает острым характером;
- переходит с поясницы на другие области;
- беспокоит даже в состоянии покоя;
- имеет тенденцию к усилению;
- не проходит сама по себе.
Если признаки соответствуют травме, то необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Для определения степени повреждения специалист назначит дополнительные обследования, например, рентген или МРТ. Если неприятные ощущения тревожного характера появляются систематически, то нужна помощь тренера, он выявит твои ошибки в становой тяге, поможет исправить их, определит оптимальный уровень нагрузок.
Профилактика
Главная профилактика заключается в корректной технике выполнения, особенно важно следить за положением спины. Самый опасный момент в становой тяге — когда штанга отрывается от пола. Перед каждой тренировкой важно проводить разминку, даже правильная техника выполнения не убережет от травмы, если мышцы будут неразогретыми.
Если в твоей программе присутствуют такие сложные элементы, то обязательно должны быть и упражнения для укрепления спины, например, подтягивания. Используемый вес должен соответствовать уровню подготовки, слишком тяжелая штанга не сделает тебя сильнее, зато может стать причиной травмы и вынужденного пропуска тренировок.
Если в процессе выполнения ты ощутил острые болевые ощущения, то следуй инструкции экстренной помощи:
- немедленно прекрати выполнение упражнения;
- ляг на пол в положении, которое минимизирует дискомфорт, не вставай, пока не избавишься от него;
- если ощущения остались, продолжать занятие категорически запрещено;
- приложи к травмированному месту холодный компресс, не используй тепло, от этого усилится воспаление, отечность тоже станет сильнее;
- обратись за медицинской помощью.
При сильной боли после становой тяги не стоит прибегать к самолечению, нельзя назначать самому себе лекарственные средства. От правильного поведения в первые часы после травмы зависят не только дальнейшие спортивные успехи, но и общее состояние здоровья.