Практически каждый хочет иметь красивое, стройное тело, но не каждый готов усиленно заниматься и правильно питаться. Помимо тренировок и правильного питания, необходимо соблюдать определённую последовательность действий, о которой мало кто говорит. Сегодня поделюсь своим дневным ритуалом, который помогает мне быстро сбросить вес и держать тело в норме.
1. Завтрак в течение первого часа после сна.
Проснувшись необходимо насытить свой организм водой. Вода запустит обмен веществ и подготовит пищеварительную систему к приёму пищи. Позавтракать нам нужно в первый час после сна.
Мой утренний ритуал выглядит следующим образом:
- утренний туалет
- выпил стакан воды 300 мл
- утренняя пробежка от 20 до 40 минут
- плотный завтрак
Вместо пробежки можете выполнить разминку с растяжкой.
Для чего нужно покушать именно в первый час после сна?
Если затянуть с завтраком, то чувство голода будет очень сильное. Наша задача позавтракать до того как проснётся чувство голода, это упростит контроль калорий и даст силы нашему организму с самого утра.
2. Вода предпочтительнее любых других жидкостей.
В любом напитке, будь то свежевыжатый сок, чай или кофе есть калории. Для того чтобы снизить потребление лишних калорий, заменяю все напитки на воду. В день выпиваю от 3-х до 4-х литров воды. Это позволяет сэкономить часть калорий или заменить их на белковую пищу, что крайне важно для меня из-за тяжелых силовых тренировок.
3. Сладкое только на завтрак.
Многие скажут, что сладкое можно есть когда угодно, главное не выходить за суточную норму калорий. Я же скажу, что сладкое лучше есть на завтрак, так как за все сутки ты успеешь несколько раз потратить эти калории. Если тянуть до вечера, то имеется соблазн съесть что-то лишнее. Поэтому добавляем конфету или пирожное на завтрак и в течение дня расправляемся с ним.
4. Получайте как можно больше положительных эмоций в течение дня.
Очень важным фактором при похудении является наше эмоциональное состояние. В течение дня стараюсь получать как можно больше положительных эмоций путём общения со своими родными, близкими и друзьями. Также отлично помогает просмотр одной серии любимого комедийного сериала. В общем, следите за тем чтобы ваше эмоциональное состояние было в норме, любая работа и тренировка даст больший эффект.
Надеюсь статья будет вам полезна. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.