Ни для кого не секрет, что йога воздействует не только на мышцы и суставы, но на весь организм в целом.
Выполняя дыхательные упражнения, брюшные манипуляции или некоторые асаны, мы можем влиять на свое артериальное давление(АД).
Все больше людей сейчас сталкиваются с тем, что их артериальное давление повышается в спокойном состоянии. Гипертонией принято называть повышение АД более чем 139/89. В таком случае, если человек обратился к врачу, ему назначают медикаментозную терапию, которая имеет накопительный эффект.
Артериальную гипертензию очень часто называют "тихим убийцей". Почему? Потому что она может не сопровождаться какими-либо симптомами и вы просто-напросто не узнаете о ней.
Обычно в таких случаях, люди перестают пить терапию, ведь их физическое состояние улучшается, но это является большой ошибкой.
Большинство заблуждаются, видя в йоге панацею и бросают пить таблетки.
Помните! Отменить терапию может только специалист!
Гипертонии подвержены люди:
- старше 45-летнего возраста, чаще мужчины;
- в семье которых имеются люди, страдающие гипертонией;
- ведущие вялый, малоподвижный образ жизни;
- находящиеся в продолжительном стрессе;
- имеющие вредные привычки;
- имеющие заболевания почек;
Симптомы повышенного АД:
-одышка;
-повышенная утомляемость;
-пульсирующая головная боль в височной области;
-напряжение и дрожь;
-тошнота и рвота;
-носовое кровотечение;
Последствия :
— инфаркт
— сердечная недостаточность
— аневризмы
— ишемия сердца
— болезни почек
— проблемы со зрением
— когнитивные нарушения
— инсульт
— гипертонический криз
— импотенция
Йога при гипертонии
Своих новичков я всегда спрашиваю о давлении и всех гипертоников знаю и контролирую их. Прошу пользоваться танометром утром и вечером. И если человек пришел с АД выше нормы, то я отправлю его домой. Почему? Да потому что на занятии оно скорее всего у него повысится еще больше.
И казалось бы фраза "Я буду делать все по самочувствию!" звучит убедительно, но что нам остается?
При повышенном АД ЗАПРЕЩЕНО выполнять:
— длительную статику
— силовую практику
— глубокие прогибы
— задержки дыхания
— перевернутые асаны
— симпатотонические техники дыхания
— некоторые брюшные манипуляции
Согласитесь, что список не маленький?
Лучше всего, при повышении давления остаться дома и постараться поспать. Но если хочется заниматься в зале, то выбирайте практики релаксационной направленности и ОБЯЗАТЕЛЬНО сообщите о своем давлении инструктору.
Практики, понижающие давление:
1. Шавасана. Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх и слегка освободите подмышки. Ноги шире таза, носочки наружу. Закройте глаза, расслабьте лоб, брови и кожу на голове. Дышите животом, поочередно расслабляя конечности и корпус. Хорошо поможет расслабляющая музыка для медитаций. Оставайтесь в шавасане 30-40 минут. Асану можно выполнять каждый день.
2. Наклоны сидя. Выполняйте мягкие наклоны к подогнутым ногам, уводите плечи вниз от ушей, подбородок направьте слегка к грудной клетке.
3. Чандра-бхедана. Ассиметричное дыхание, направленное именно на понижение артериального давления. Вдохи делаются только левой ноздрей, выдохи только правой ноздрей. Дышать нужно медленно.
4. Медитации.
Практиковать йогу при гипертонии можно и нужно! Главное правильно составить практику, которая поможет удерживать давление в пределах нормы.
Будьте здоровы и никогда не болейте!