Многие из нас, думаю, привыкли заедать стресс сладостями. Все это, конечно, родом из детства. Мне вообще чуть что затыкали рот сладким, чтоб не ревела. Так и закрепляется связь «Плохо — подсластили жизнь — вроде бы стало хорошо». Но мы же понимаем, легче не станет, зато местами станет шире и намного.
К чему я веду? К тому что, увы, детство кончилось и пора бы научиться утешаться чем-то другим. Я вот до конца так и не научилась ещё. Но я в процессе! Очень хорошо помогают успокоиться «вода», «виски» и «кофе».
«Вода», «виски» и «кофе» — это простые дыхательные упражнения, названные так известным на Западе преподавателем йоги Лукасом Роквудом (Lucas Rockwood). К сожалению, я не нашла ни одного видео Лукаса на русском, но постараюсь четко и понятно описать каждую технику.
Техника дыхания «Вода»
Техника названа так потому, что, как и стакан чистой воды, уместна всегда и везде. Она активирует нашу парасимпатическую систему, отвечающую за отдых и восстановление организма.
1️⃣ Сядьте поудобнее, но в не слишком мягкое кресло, чтобы ваша спина осталась прямой. Руки положите на колени, расслабьте лицо и плечи по возможности.
2️⃣ Делаем вдох носом на четыре счета
3️⃣ Выдыхаем носом на четыре счета. Задерживать дыхание не нужно, просто спокойно дышите в этом ритме.
Техника дыхания «Виски»
Также направлена на расслабление, но ее эффект намного сильнее. Поэтому, как и виски, она не для рабочих будней:) А вот тем, кто страдает бессонницами, самое оно.
1️⃣ Исходное положение, как и в предыдущем варианте.
2️⃣ Вдох носом на четыре счета.
3️⃣ А вот теперь делаем выдох носом, считая до восьми. Вашего дыхания должно хватить на всё время выдоха, и это гораздо сложнее, чем кажется. Но с практикой вы поймёте, насколько это дыхание помогает уснуть.
Техника «Кофе»
Данная практика, наоборот, активирует нашу симпатическую нервную систему и прибегать к ней стоит только по необходимости. Все-таки она и адреналин повышает, и давление. Выполнять ее, кстати, труднее всего.
1️⃣ Исходное положение, как и в предыдущем варианте.
2️⃣ Теперь можете забыть о вдохе, как вдыхается, так и ладно. Ваша задача сделать серию коротких отрывистых выдохов, например, на счёт до десяти. Со стороны это напоминает дыхание собаки, которая вынюхивает следы.
Удачи вам в избавлении от сахарного рабства и легкого дыхания.
Оксана Ковалёва.