Здравствуйте, в юношеском возрасте я сталкивался с лишним жиром и никак не мог привести себя в такую форму, которая бы нравилась мне: подтянутое тело, отсутствие "рыхлости" мышц рук и ног и т.д.
Я пытался много бегать, но из-за лишней массы я быстро уставал и калории толком-то я не сжигал. Но при поступлении в универ я познакомился с одним хорошим врачом (теперь мой близкий друг) и, увидев меня, он сказал: ''Я вижу, что у вас излишняя масса тела, ..., какие упражнения вы выполняли для улучшения формы тела? Я ответил, что, будучи школьником, много бегал, но результата как такового не увидел. После ответа врач ответил: ''Просто бегая, ты бы не добился серьёзных результатов в сбросе веса, есть целый комплекс упражнений, в котором каждое упражнение является универсальным, ибо оно задействует сразу несколько групп мышц, а чем больше мышц работает в теле во время упражнения, тем лучше.
Итак, начнём же:
1) Прыжки на скакалке
Скакалка считается детской забавой и незаслуженно списывается взрослыми со счетов. Редко в тренажерном зале вы встретите кого-нибудь, тренирующегося со скакалкой, а ведь это простейшее приспособление позволяет сжечь намного больше калорий, чем бег.
Чем быстрее вы крутите скакалку, тем лучше. Для достижения пульса, необходимого для жиросжигания, скорость должна быть не меньше 70 оборотов в минуту. Отдых между подходами должен быть небольшим — не более минуты, чтобы пульс не успел прийти в норму.
80% нагрузки во время прыжков на скакалке идет на икры, бедра, пресс и спину — самые проблемные части тела. 10 минут на скакалке заменяют бег на полтора километра или 3 километра на велосипеде.
2) Плавание
Еще один вид кардио, который может стать неплохой альтернативой бегу. Плавание кролем в быстром темпе сжигает столько же калорий, сколько и и бег, но больше нагружает не нижние группы мышц, а верхние, в частности, плечевой пояс. Поэтому идеальным вариантом будет комбинирование бега и плавания.
3) Бурпи
Суть упражнения такова: из прямой стойки вы выполняете приседание, упираясь руками перед собой, затем выпрыгиваете назад в упор лежа, делаете отжимание, возвращаетесь в положение приседа и выпрыгиваете вверх, вытянув руки над головой. Упражнение нужно выполнять в течение минуты с минутным интервалом между подходами.
Это упражнение, сочетающее в себе сразу несколько движений из кроссфита, при внешней простоте является невероятно энергоемким. Пять подходов, выполненных с небольшим интервалом, сожгут не меньше калорий, чем интенсивная получасовая пробежка. Кроме того, бурпи ускоряет метаболизм, а ведь именно медленный метаболизм – один из главных факторов, влияющих на склонность к полноте.
Занимаясь по данной программе 10 месяцев, результат меня приятно удивил: изначально мой вес составлял 94 кг (в 17 лет), а после окончания срока мой вес был в районе 86,2 кг, т.е. за месяц я скидывал по 780 г (да, это немного. но с моим неправильным питанием и ''графиком'' сна данный результат вполне впечатлил меня и я на этом не останавливаюсь). Также я сейчас выстраиваю индивидульную диету (консультация с врачом обязательна!), чтобы сжигание жира проходило чуть быстрее!
