предлагаю вам провести над собой и своим питанием эксперимент.
Сахарный детокс нужен для того, чтобы поработать над своими пищевыми зависимостями, сделать процесс похудения максимально продуктивным и неголодным. Кроме того, именно детокс позволит находиться в дефиците калорий правильно и научиться наедаться нормальными продуктами и изменить вкусовые привычки.
Сейчас все расскажу подробнее.
МЫ ИСКЛЮЧАЕМ САХАР НА 10 ДНЕЙ!
Не потому, что он плохой или его нельзя, или будете есть сахар и умрете. Нет! Это просто эксперимент. Эксперимент над своим питанием и вкусовыми предпочтениями.
Не нужно искать заменители сладкого. Можно использовать пп-десерты и низкокалорийные аналоги сладкого, но не переусердствуйте. Так вы просто замените одно на другое. И сладкого будет хотеться еще больше.
Не нужно искать лазеек и обманывать себя. Все таки вы это делаете для себя.
Если вы решили зайти со мной на детокс переходим к сути! Вот список продуктов, которые можно и нельзя:
НЕЛЬЗЯ❗️
никак, вообще, ни в каких количествах:
Сахар, шоколад, даже горький, даже 99%, даже 199%, сладкую газировку, любую выпечку, пряники, вафли, печенье, хлеб с калорийностью выше 230 ккал, сладкие йогурты
Сухофрукты: изюм, курагу, чернослив, инжир и т.д. Очень сладкие фрукты: консервированные ананасы, финики, сладкое желе, любые виды варенья, джемов и конфитюров
МОЖНО, но в ограниченных количествах
Хлеб с калорийностью до 230 ккал - не более 75 граммов в сутки(я выбрала хлебцы), сладкие фрукты: банан — 1 шт в день, виноград до 150г в день, апельсины 1 шт в день, яблоки — 2 шт в день
Некалорийные виды газировки: Pepsi Light, Coca-Cola Zero, до 0.5 литра/сутки, сахарозаменители в чай-кофе - добавлять в количестве, эквивалентном 1 чайной ложке сахара на стакан напитка
Белый или бурый рис - не более 250 граммов готового или 80 граммов сухого
Орехи - не более 20г в сутки
МОЖНО✅
в любых количествах под ваш калораж
- Овощи.
Не зацикливайтесь на гречке и макаронах. Кушайте побольше овощей
- Белковые продукты.
Белок позволяет преодолевать голод: рыба, птица, яйца, творог, мясо, морепродукты
- Субпродукты.
Многие их недооценивают. Однако они вкусные, полезные, низкокалорийные. Вкушайте почки, печень, сердечки и тд
- Зелень
Шпинат, сельдерей, кинза, укроп, петрушка, листья салат
- Рыба
Ее не так много в наших рационах. Однако белая рыба вкусная и полезная
- Крупы
Греча, булгур, пшено, чечевица, но без лишнего фанатизма. Чем больше круп вы попробуете, тем разнообразнее рацион
Что может быть с вами:
В начале может мазать. Прям разбивать. Особенно в середине дня. Будет такое состояние не стояния.
Почему так? У вас есть чудесный орган - печень. Когда падает сахар в крови, печень немедленно получает сигнал и начинает расщеплять гликоген с помощью гликогенфосфорилазы. Гликоген превращается в глюкозу, выходит в кровь и подпитывает мозги и другие ткани.
Но если вы привыкли к сладким перекусам, то печень в шоке, и когда падает сахар, то она не может помочь, поэтому вас прибивает. Но за 3-5 дней это пройдет! Далее все будет ок. Скорее всего даже будет больше энергии, чем раньше.
Не нужно верить в чудо. Отказались от сахара и стали стройной феей. Нет. Сильно вы не похудеете. Похудение будет так же как и со сладких
Для большинства сладкое это такой ритуал: заедаем стресс или расслабились перед телевизором, Поймите, сладкое не помогает, и не решает проблемы. Это просто вредная привычка, как и курение.
Старайтесь больше двигаться, больше думать, больше ходить-разговаривать. Часто сладенькое хочется от скуки. Или от привычки есть перед телевизором. Не планируйте никакой супер активности, тогда будет проще.
Детокс - это не навсегда.
Не ищите читмилы и тд. Это всего на 10 дней.
Подписывайтесь. В следующей статье расскажу про свой личный опыт и про то, как правильно выйти из детокса.
Пробовали детокс? Будете пробовать?