Шесть простых советов
Пить воды сколько хочется
В жару человек теряет много жидкости, когда потеет. Это естественный механизм охлаждения. Чтобы не было обезвоживания, нужно пить больше воды. А сладкие напитки и алкоголь лучше исключить — они лишь выводят жидкость из организма. Для постоянного доступа к жидкости следует все время держать воду поблизости: поставить стакан на тумбочку у кровати, положить бутылку с водой в сумку, держать графин с водой на рабочем месте.
Есть богатые жидкостью продукты
В жару организм тратит силы на терморегуляцию, и всем будет лучше, если ему в этом помочь: избегать горячих блюд, есть овощи с фруктами, зелень, листовые овощи. Еще подойдут молочные продукты с низким содержанием жира и без добавленного сахара — молоко, кефир, натуральный йогурт, но не более 2-3 порций в сутки.
Подобрать правильную одежду
В жару больше подходит свободная одежда — пот испаряется быстрее, и поэтому не так жарко, как в обтягивающей. В идеале нужно надевать минимум вещей: шорты, футболку. Если это не соответствует дресс-коду на работе — выбирать легкую, светлую и просторную одежду. Ткань должна быть натуральной и не слишком плотной.
Широкополая шляпа защищает уши, шею и лицо, а обувь лучше выбирать такую, в которой ноги не потеют и не отекают, и чтобы тонкие ремешки не врезались в кожу.
Защитить глаза
Очки с темными стеклами не всегда защищают от ультрафиолета, хотя это их прямое назначение — блокировать его на сто процентов. Поэтому при выборе очков нужно смотреть на маркировку, она должна быть UV 400 или High UV-protection — это значит, что очки отражают ультрафиолетовые лучи и не дают навредить глазам.
Защитить кожу
Даже в городских условиях надо пользоваться солнцезащитным кремом с уровнем SPF не менее 30 и защитой от ультрафиолетовых (UVA) лучей — обычно на упаковках это называют защитой широкого спектра.
Дерматологи советуют обновлять защиту каждые два часа, а также каждый раз после купания. Более того, защитой нужно пользоваться даже в пасмурные дни.
Солнцезащитный крем не защищает полностью от УФ-лучей, поэтому с 11 до 15 часов лучше находиться в тени.
Осторожнее с кондиционером
Нет, не потому что вас продует, как считают многие. Если кондиционер плохо справляется с отводом влаги и конденсата, в нем постепенно скапливаются бактерии и грибок, которые потом циркулируют в помещении, пока его не проветришь. Это увеличивает шансы подхватить инфекцию, которая передается воздушно-капельным путем, поэтому врачи советуют следить за чистотой фильтров и поддонов в кондиционере.
Кондиционер создает комфортную атмосферу, но если температура в помещении достигнет 32 °C — циркуляция теплого воздуха уже не сможет эффективно охлаждать тело. Поэтому, чтобы охладиться, надо принимать прохладную ванну комфортной для тела температуры.